Совсем скоро мы будем слушать бой курантов и, возможно, загадывать желание. Чтобы оно точно сбылось, стоит действовать по правилам: выбирайте своего бойца и читайте советы в статье.
Оформите страхование жизни и здоровья для всей семьи.
Оформите страхование жизни и здоровья для всей семьи.
От 225 рублей. Оформление онлайн.
С заботой, Страховой Дом ВСК
Рассчитать за 5 минутСАО «ВСК». Реклама. Имеются ограничения. Подробности на vsk.ru
Психолог: сделайте формулировку желания более точной с помощью техник арт-терапии
Кристина Колесникова, психолог, арт-терапевт, художник:
Арт-терапия предлагает широкое поле для самопознания: одному человеку она может помочь найти источники радости, другому — структурность мышления. Каждый в процессе личной работы раскапывает своё сокровище.
Специально для статьи я подобрала несколько практик саморефлексии — получился такой алгоритм загадывания желаний. Надеюсь, он будет полезным.
Шаг 1. Благодарный взгляд в прошлое. Прежде чем думать о будущем, стоит заметить настоящее — ощущение опоры даст силы двигаться вперёд. Попробуйте технику «Колесо благодарности»:
- Нарисуйте круг из важных сфер жизни и оцените их. Вы можете выбрать общеизвестные сферы — здоровье, семью, карьеру — или важные только для вас.
- Подумайте, за что вы можете быть благодарны в каждой из сфер жизни. Вспомните события и людей, которые вам помогли, вспомните, за что можете поблагодарить себя.
- Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале. Фокусируйтесь не на «объективной эффективности», а именно на событиях, за которые хочется сказать спасибо. Даже если сфера получает только 2 балла, обязательно её отметьте.
- Подумайте, в какой сфере вас всё устраивает и где вы ничего не хотите менять. Попробуйте понять, почему. С другой стороны, отметьте, в какой сфере чего-то недостаёт, — попробуйте сформулировать, чего именно.
Благодарность нам нужна не только для того, чтобы быть вежливым и социально приемлемым человеком, она помогает присваивать то, что мы имеем, и в конечном счёте дарит радость.
Шаг 2. Определение ценностей. Чтобы желание сбылось и подарило радость, оно должно быть согласовано с общими ориентирами и смыслами жизни человека. Стоит подумать, что по-настоящему для вас важно. Предлагаю два упражнения.
«80 лет». Представьте, что вам восемьдесят лет и вы оглядываете прожитую жизнь. Закончите предложения:
- Я тратил слишком много времени, переживая о…
- Я слишком мало уделял внимания…
- Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы…
После этого подумайте, о каких ценностях говорят ваши ответы.
«Желания сердца». Задайте себе два вопроса:
- Если случится чудо и вы автоматически заслужите полное одобрение всех значимых для вас людей (а значит, вам не придётся угождать им или производить на них впечатление), что вы сделаете со своей жизнью? Каким человеком попытаетесь стать?
- Если бы вы не руководствовались суждениями и мнениями окружающих, что бы вы изменили в жизни?
Ответы помогут увидеть свои истинные, а не навязанные другими людьми ценности.
Шаг 3. Визуализация желания. Все знают упражнение «Карта желаний», в котором нужно собрать образы того, чего хочется, на одном листе. Я предлагаю попробовать другое упражнение из арт-терапии — «Триптих пути». Для него вам понадобятся бумага, краски и кисточки, фломастеры или карандаши и около часа времени.
- Первая работа — образ того, где вы находитесь сейчас. Не обязательно рисовать буквально, можно попробовать передать ощущение себя в настоящей жизни. Например, нарисовать одинокого человека в лесной чаще или человека, сидящего в кругу семьи за столом.
- Вторая работа — образ желаемого будущего. Место, в котором хотелось бы оказаться. Например, человек в собственном доме или выступающий на публике.
- Третья работа — символ того, что поможет перейти из настоящего в будущее. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы оказаться там. Например, знак пси для тех, кто хочет разобраться в себе, — символ психотерапии.
Задача упражнения — не передать с доскональной точностью настоящий момент и желаемое будущее, а расслабиться и дать волю подсознательному. Не искать логику, а отпустить себя. Включать голову для анализа можно будет при размышлениях о работах.
Шаг 4. Поиск ресурсов. Когда появилось призрачное ощущение цели, стоит подумать о том, что будет поддерживать и помогать на пути её достижения.
- Составьте список «группы поддержки». Напишите имена людей, которые будут рядом и смогут давать вам энергию, чтобы двигаться вперёд. Подумайте о том, какие внешние ресурсы вы можете привлечь: консультации специалистов, франчайзинговые платформы для сбора денег, конкурсы.
- Напишите письмо поддержки самому себе. В нём могут быть слова, которые вы хотели бы услышать от родителей или значимых фигур (не важно, говорили ли эти слова вам в жизни или нет), и слова поддержки, которые вы хотите сказать себе. Держите письмо на видном месте и перечитывайте, если будут опускаться руки.
- Запланируйте то, что будет радовать. Как ни парадоксально это звучит, стоит планировать спонтанность — когда в течение года вы сможете расслабиться и довериться течению жизни. Например, в путешествиях, на образовательных курсах, во время встреч со старыми или новыми друзьями. Подумайте, что будет радовать вас вне зависимости от того, будут исполняться желания или нет.
Шаг 5. Посвящение года. После того как работа проделана, можно придумать заглавие для года — ещё одной главы в книге вашей жизни. О чём вы бы хотели в ней прочитать? Какой смысл найти? Название года — это не цель, а ориентир для движения. Ориентир будет помогать идти, а не подстёгивать.
Коуч: используйте техники WOOP, Future Pacing и грамотные вопросы себе
Татьяна Магера, эксперт по профессиональной идентичности, карьерный коуч:
Вот несколько советов, как правильно загадывать желания под Новый год.
1. Задавайте себе вопросы, которые помогут вам понять свои желания и мотивы:
- Чего я действительно хочу?
- Почему это важно для меня?
- Какие шаги я могу предпринять уже сегодня?
- Кто или что может помочь мне в этом?
Ответы на них помогут вам определиться и составить план.
2. Используйте технику Future Pacing. Она подразумевает мысленное перемещение в будущее, когда ваша цель уже достигнута. Представьте себя в этой ситуации, и вы можете почувствовать эмоции, связанные с успехом, — это поможет усилить мотивацию.
3. Попробуйте Метод WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) — это эффективный инструмент для загадывания желаний:
- Wish (желание) — определите своё желание, запишите его.
- Outcome (результат) — представьте себе идеальный результат.
- Obstacle (препятствие) — выявите возможные препятствия на пути к достижению желания.
- Plan (план) — разработайте конкретные шаги для преодоления этих препятствий.
4. И самый простой, самый древний способ — записать свои желания.
Запишите свои желания на бумаге или в электронном виде. Это поможет вам их запомнить, создаст физическую связь с вашими целями.
К записям можно возвращаться в течение года, обновлять их, проверять, что исполнилось, в каком формате. А 31 декабря следующего года открыть и подвести итоги.
Астролог: сознательно проживите первые 12 дней после праздника
Наталья Власова, астролог и преподаватель астрологии:
У людей, как правило, много желаний — все хотят быть здоровыми, красивыми, успешными в любви и на работе. В астрологии за каждую сферу жизни отвечает своя планета. Для исполнения желаний важно задать правильное направление движения для каждой.
Есть понятие «солар», от латинского слова sol, то есть «солнце», — период, в который солнце совершает движение по 12 домам натальной карты. Солнце в астрологии означает личность, а его перемещение — «ревизию» сфер жизни, за которые отвечают другие планеты. Солар — период перезагрузки, в который можно оставить позади прошлое и открыть двери новым возможностям.
Вообще солар — это период сразу после дня рождения человека, личный новый год. Но советы подойдут и для общего праздника.
Итак, вот как стоит провести новогодние праздники, чтобы желания сбывались.
1 января — Марс, Овен, огонь. Первый день солара стоит посвятить имиджу — сходить в салон красоты, нарядиться. В этот день желанием может быть изменение внешнего вида. Можно записать, что бы хотелось изменить, и составить план, как этого достичь.
2 января — Венера, Телец, земля. Второй день солара посвящается деньгам. Идеально именно в этот день получать подарки от других, а самому меньше тратить. Стоит оценить и пересмотреть бюджет — сколько обычно тратите, на что хотите копить, в какое время планируете добиться финансовых целей.
3 января — Меркурий, Близнецы, воздух. Третий день солара подойдёт для общения и новых знакомств. Можно подумать о том, какой новый проект хотелось бы запустить и реализовать в Новом году, и встретиться с теми людьми, которые в этом помогут.
4 января — Луна, Рак, вода. В четвёртый день стоит уделить время семье: родителям, детям, близким людям. Хорошая идея сделать совместную фотосессию или сходить куда-то для того, чтобы сделать что-то вместе. Четвёртый день подойдёт для планирования совместных путешествий или встреч с семьёй в грядущем году.
5 января — Солнце, Лев, огонь. Пятый день подойдёт для личного праздника. Стоит делать только то, что приносит вам удовольствие, — заняться шопингом или танцами, побыть в одиночестве или пообщаться с людьми. Хорошо подумать о том, что приносит радость в жизнь, и, возможно, записаться на новые занятия — спорт, актёрское мастерство, рисование.
6 января — Меркурий, Дева, земля. Шестой день солара посвящается здоровью и рациону питания. Идеально составить меню, закупить продукты и витамины, сходить на приём к диетологу или к другому врачу. Составить план тренировок и питания на год.
7 января — Венера, Весы, воздух. Седьмой день стоит провести вместе с любимым человеком и постараться не ссориться. Если вы одиноки, можно сходить на танцы и познакомиться с новыми людьми. День подойдёт для загадывания желаний в любовной сфере.
8 января — Плутон, Скорпион, вода. Восьмой день подойдёт для наведения порядка. Стоит разобрать шкафы, выкинуть всё старое и освободить место для нового. Хорошо слушать себя в момент уборки — какие чувства возникают, когда вы прикасаетесь к вещам, что радует, что огорчает. В этот день можно мечтать о том, чтобы переехать в другой дом, изучать ипотечные программы.
9 января — Юпитер, Стрелец, огонь. Девятый день посвящается путешествиям и обучению. Можно подробно описать мечту о получении образования, составить список стран, которые хочется посетить, подготовиться к путешествию или просто выехать на пару часов за город и погулять.
10 января — Сатурн, Козерог, земля. Десятый день — про карьеру. Стоит разобраться со своими амбициями в плане карьеры, понять, что будет приносить и доход, и удовольствие. Возможно, поставить цели и расписать шаги на пути к ним.
11 января — Уран, Водолей, воздух. Одиннадцатый день подойдёт для встречи с близкими друзьями и единомышленниками. Можно представить людей, в кругу которых вам хочется быть, и прикинуть, как это сделать.
12 января — Юпитер, Рыбы, вода. Последний день солара стоит провести в одиночестве, заняться медитацией, верующим — сходить в храм. Стараться думать о хорошем и отбросить плохие мысли. Также этот день подходит для отказа от вредных привычек.