Участвовать в заплыве на открытой воде сложно. Нужно долго тренировать как технику плавания, так и выносливость. Но ещё это прекрасная возможность испытать себя. Мне удалось финишировать на заплыве через пролив Босфор. Рассказываю, с чего начать, если решили проверить себя и подготовиться к заплыву.
Выбрать тренера и освоить кроль
Для соревнований на открытой воде нужно научиться плавать кролем. Это самый эффективный и наименее энергозатратный вид плавания, который идеально подходит для длинных дистанций.
Уметь плавать с детства необязательно. Многие участники заплывов освоили кроль в 38, 45 и даже 50 лет только ради триатлона или Босфора.
Чем раньше начать подготовку к первому заплыву, тем лучше. В идеале нужно хотя бы 8–10 месяцев, чтобы освоить технику, нарастить физическую форму и проплыть несколько тренировочных стартов.
Правильная техника экономит силы и время на дистанции. Поэтому её нужно ставить и корректировать у профессионала.
От тренера зависят прогресс и результат физической подготовки.
Неважно, где искать тренера: в муниципальном бассейне, фитнесе или школе плавания.
Главное, чтобы тренер имел опыт выступлений на открытой воде и умел работать с любителями.
Лучше всего искать специалиста по рекомендациям знакомых, иначе есть риск выбрать недобросовестного тренера.
Есть тонкости, которые помогут определить профессионализм тренера. Например, хороший специалист сперва будет учить держать баланс тела в воде и дышать правильно. И только потом покажет движения.
В обучении используется разный инвентарь.
Колобашка, лопатки, «парашют», ласты, «ведёрки» — всё это помогает отточить технику. Но начинать пользоваться таким можно, только когда уже есть база и понимание каждого элемента.
Если на начальных тренировках просят держаться за какие-то палочки, бортики, работать ногами — это неверная стратегия. Лучше поискать другого тренера.
Тренироваться 3–4 раза в неделю
Желательно тренироваться не реже. Три раза — неплохо, а вот два занятия — уже мало.
В первые месяцы тренировок не нужно ставить себе сложные цели вроде «проплыть километр за X минут». Если научиться держать баланс на воде и получать удовольствие от плавания, результаты придут сами.
Прогресс зависит от физической подготовки, растяжки и регулярности занятий. Не нужно ожидать серьёзных результатов через месяц после начала подготовки.
Важно не забывать восстанавливаться.
Спортсменам-любителям часто приходится сочетать работу, семью, хобби и спорт. На что-то может не хватать времени. Но пренебрегать сном и отдыхом нельзя.
Лучше плавать понемногу регулярно, чем выдавать раз в неделю большой объём.
Не бросать фитнес
Тренировки в воде — интенсивная физическая нагрузка сама по себе. Но фитнес, йога, бег и другие виды физической активности могут помочь в подготовке.
Для пловцов хороши все виды активности, которые подразумевают упражнения на растяжку, движения со сложной координацией и высокой амплитудой.
Всё зависит от физической формы спортсмена. Одним тренажёрный зал нужен для растяжки, другим — для наращивания мышечной массы.
Потренироваться на открытой воде до контрольного заплыва
Открытая вода — это стихия, где бывают волны, течения, медузы, водоросли и не только.
В отличие от бассейна, на открытом пространстве не видно дна, не обо что опереться и по-другому ощущаются расстояния. Иногда на соревнованиях начинается дождь и ветер. Температура воды меняется в зависимости от погоды. Всё это может вызвать страх.
Поэтому на открытой воде техника отличается от той, что в бассейне: нужно быть готовым к разным условиям и подстраиваться под ситуацию. В бассейне отрабатывают технику, а на открытой воде учатся дополнительным элементам — подъёму головы, обгону соперника, ориентированию.
У новичков часто одинаковые проблемы: страх глубины, непривычная температура воды и ориентирование.
Тренировка на открытой воде поможет узнать, как быстро тело сможет адаптироваться к температуре воды, нет ли дискомфорта и паники.
Если на пробном открытом плавании обнаружили проблемы, останется время разобраться с ними до реального заплыва.
