Как правильно плавать брассом Как правильно плавать брассом

Как правильно плавать брассом

Чтобы не навредить здоровью

Чтобы научиться плавать брассом, сначала по отдельности отрабатывают симметричные движения рук и ног. Только после этого движения соединяют в полный цикл. 

Попросили инструктора по плаванию показать, как правильно двигаться в брассе.

Отработать движения рук

Технику можно отработать дома, без погружения в воду. После того как движения рук запомнились, нужно начинать тренироваться в бассейне. 

В воде движения рук лучше отрабатывать не задействуя ноги. Для этого между бёдер кладут колобашку — поплавок в виде восьмёрки.

Как правильно плавать брассом
Колобашка есть в каждом бассейне, и её можно попросить у инструкторов по плаванию. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

  • Выпрямить тело. Вытянуть руки вперёд и вверх, чтобы образовать с телом прямую линию. Соединить кисти тыльными сторонами и развернуть ладони наружу.
Как правильно плавать брассом
Чтобы получилось сделать мощный гребок, ладони нужно развернуть тыльной стороной внутрь

Как правильно плавать брассом
При отработке движения в бассейне лицо нужно будет опустить в воду. Голова должна также образовать с телом прямую линию

Из исходного положения нужно отработать цикл движений руками. Цикл делится на три этапа:

  1. Гребок.
  2. Сведение рук вместе.
  3. Выведение рук вперёд.

Гребок:

  1. Руки слегка согнуть в локтях и потом быстро развести в стороны. 
  2. Довести руки до уровня плеч, чтобы образовать по отношению к туловищу прямой угол.
Как правильно плавать брассом
Руки нужно довести до уровня плеч. Дальше начнётся следующий этап движения рук

Как правильно плавать брассом
Во время гребка руки должны быть погружены в воду, ладони развёрнуты тыльной стороной внутрь, как будто раздвигают воду перед собой
Марк Коробейник
инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

Гребок будет эффективным, только если ладони будут развёрнуты.

Если не разворачивать кисти наружу, руки будут двигаться по поверхности воды. В результате не получится отталкиваться от воды и продвигаться вперёд, тело будет находиться практически в статичном положении.

  1. При отработке гребка в бассейне голову и плечи нужно поднять над водой и перед погружением резко вдохнуть ртом. 

    Важно, чтобы голова не запрокидывалась назад. Голову нужно поднимать так, чтобы она оставалась на одной линии с телом.
Как правильно плавать брассом
✅ Правильное положение головы: тело поднимается над водой, голова не запрокидывается назад и находится на одной линии с телом

Как правильно плавать брассом
❌ Неправильное движение: голова запрокидывается назад, из-за этого туловище задерживается на поверхности, а не продвигается вперёд

Сведение:

  1. Согнуть руки в локтях. Развернуть кисти ладонями вниз. Локти немного приподнять и слегка развести в стороны. 
  2. Довести локти до уровня рëбер, но не прижимать вплотную к телу. 
  3. Ладони развернуть друг к другу и соединить перед лицом.
Как правильно плавать брассом
Руки сводятся перед лицом и складываются в подобие треугольника, или «домика»

Как правильно плавать брассом
Так этап сведения выглядит на воде

Выведение

  1. Резко вывести руки вперёд и одновременно развернуть ладонями вниз. При отработке в бассейне одновременно с выведением рук нужно опустить лицо в воду.
Как правильно плавать брассом
Руки нужно резко вывести вперёд
  1. Вернуть ладони в исходное положение, развернув ладонями наружу.
Как правильно плавать брассом
Если не опускать голову, сопротивление воды сложнее преодолеть. Быстрее сбивается дыхание и появляется усталость. Также мышцы шеи и плеч находятся в напряжении, это вредно для здоровья

Новички часто выводят руки под водой, потому что таким образом сил уходит меньше. Опытные пловцы выводят руки над водой: так плыть получается быстрей.

Полный цикл движения рук с объяснением инструктора

Ошибки в движении рук

Отработать движения ног

Движения ног лучше отрабатывать держась за бортик. Потом плавать с доской в руках. Так получится правильно держать тело на воде и не отвлекаться на работу рук.

Как правильно плавать брассом
Доска для плавания есть в каждом бассейне. Её можно попросить у инструкторов. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

  • Выпрямить ноги, вытянуть носки. 
  • Выпрямить руки, держась за бортик или доску. Они должны образовать с телом прямую линию.

Движение ног в брассе делится на два этапа:

  1. Подтягивание.
  2. Толчок.

Подтягивание:

  1. Плавно подтянуть пятки к ягодицам. Колени держать вместе, не разводить в стороны.
Марк Коробейник
инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

В этом движении главное — не выставлять колено вперёд, иначе сопротивление воды будет сильным. 

Из-за этого вместо скольжения получится только стоять на месте или плыть очень медленно

Как правильно плавать брассом
На фото слева колено сильно ушло вперёд. Чтобы выполнить движение правильно, нужно подтянуть пятку к ягодице. Бедро и туловище должны образовать прямую линию
  1. Развести голени в стороны и развернуть стопы наружу. Стопы должны быть расставлены шире коленей. 
  2. Поднять ногу назад и вверх, пяткой на себя, как будто нужно кого-то лягнуть. 
Как правильно плавать брассом
Пятку нужно подтягивать медленно
  1. После подъёма стопу нужно развернуть, иначе движение не получится сделать: нога будет бить по воде, а не отталкиваться от неё.
Как правильно плавать брассом
Стопу нужно разворачивать подошвой наружу

Как правильно плавать брассом
Так подтягивание выглядит на воде
  1. Поднять корпус и голову над водой, вдохнуть.

Толчок:

  1. Резко распрямить ноги назад и в стороны, по направлению развёрнутых стоп, как будто по обе стороны от себя нужно что-то оттолкнуть.
Как правильно плавать брассом
Толчок должен быть резким

Как правильно плавать брассом
Так выглядит толчок на воде
  1. Одновременно с толчком ногами опустить лицо в воду, медленно выдохнуть. Расслабить ноги. Вернуться в исходное положение: сомкнуть колени, вытянуть носки. 
Полный цикл движения ногами с объяснением инструктора

Основные ошибки в движении ног

Соединить движения рук и ног в полный цикл

Когда движения рук и ног отработаны, их можно соединять в полный цикл. 

Движения нужно выполнять в определённой последовательности:

  1. Принять исходное положение: вытянуть руки вперёд ладонями наружу. 
  2. Выпрямить руки, тело и ноги в одну линию. 
  3. Опустить лицо в воду, медленно выдохнуть.
  4. Сделать гребок. Одновременно с ним начать плавно подтягивать пятки к ягодицам. Когда голова окажется над водой, резко вдохнуть.
Как правильно плавать брассом
  1. Свести руки у груди, пока пятки подтягиваются к ягодицам. Одновременно развести ступни.
Как правильно плавать брассом
  1. Резко вывести руки вперёд, после этого сделать толчок ногами.
Как правильно плавать брассом
  1. Соединить ноги, выпрямить носки, расслабить тело. Проскользить по воде, выдохнуть носом. Повторить цикл сначала.
Полная координация с объяснением инструктора

Основные ошибки в плавании брассом

Поделиться: