Как стать триатлетом через год

Триатлон — это трудозатратный и дорогой спорт. Спортсмены совмещают интенсивные длительные тренировки с работой и семьёй. Стать триатлетом через год с нуля практически невозможно: нужно освоить сразу три дисциплины. Поэтому проще перейти из плавания, велосипедного спорта или бега. Рассказываем, как это сделать.

Есть семь правил, которые нужно соблюдать любому спортсмену:

Повышать выносливость. Во время триатлона человек находится несколько часов в интенсивном движении.

Улучшать физическую форму. Без этого результатов не добиться.

Комбинировать нагрузку. Если делать ставку на одну из спортивных дисциплин, сильно «просядут» остальные.

Участвовать в одиночных соревнованиях. Это поможет спортсмену ориентироваться в показателях и понимать, как он расходует энергию.

Запастись деньгами и временем. У спортсмена может быть четыре-шесть тренировок в неделю длительностью от часа до трёх. А кроссовки в среднем приходят в негодность через два месяца интенсивной работы.

Не игнорировать восстановительные периоды. Золотое правило триатлона: чтобы хорошо тренироваться, нужно хорошо отдыхать.

Следовать рекомендациям тренера. Стоит добавить, что тренер может отказаться тренировать человека, который не выполняет нагрузку. А подготовиться самостоятельно к сложной дисциплине будет непросто.

Перейти в триатлон из плавания

Триатлон начинается с заплыва на 3,8 километра. Это самый короткий этап, при этом технически наиболее сложный.

Пловцу будет проще перейти в триатлон, потому что уже наработаны правильная техника и навык темпового плавания. При этом имеется и дорогостоящий гидрокостюм.

Тренировки для подготовки к триатлону отличаются от обычных тренировок по плаванию:

Нужно экономить энергию на две другие дисциплины, а не растрачивать полностью. Поэтому технику шестиударного кроля можно отложить до соревнований по плаванию.
Удары ногами важны для поддержания баланса, а остальную работу сделает гидрокостюм.
Заплыв в открытой воде отличается от заплыва в бассейне. В водоём входят все спортсмены одновременно, и вода подстраивается под средние движения пловцов.

План подготовки к триатлону для пловца:

В плавании наращивать темп, не забивая ноги. Выходить на открытую воду в гидрокостюме.
Учиться ездить на велосипеде, избегая резких ускорений и торможений при маневрировании. Это поможет сэкономить силы к беговой дистанции.
Учиться правильной технике бега: комбинировать экономичный и естественный бег, а после наращивать темп.

Перейти в триатлон из велосипедного спорта

Вторая дисциплина после плавания в триатлоне — велосипедный заезд на 180 километров. Это самый длинный этап, при этом технически несложный.

Велосипедисту будет проще перейти в триатлон, если наработана правильная техника езды — такая, чтобы не забивались ноги и сил хватало на всю дистанцию. Из дополнительных плюсов: уже приобретена самая дорогостоящая экипировка триатлона — велосипед, шлем и полуперчатки.

Тренировки для подготовки к триатлону отличаются от обычных тренировок по велосипедному спорту:

Чтобы во время соревнования не подпасть под временны́е штрафы, нужно ездить без драфтинга. То есть не пристраиваться за гонщиками, которые возьмут на себя сопротивление ветру. По ощущениям это сравнимо с ездой по ветру. После третьего штрафа спортсмена отстраняют.
Ездить не за другим спортсменом, а по собственной траектории. В триатлоне нужно будет соблюдать расстояние между спортсменами в 12 метров.

План подготовки к триатлону для велосипедиста:

Повышать скорость езды, равномерно распределяя силы. Не забивать ноги, чтобы после заезда остались силы на бег.
Учиться плавать. Это самый технически сложный этап. Уделить внимание технике гребка и положению тела в воде. Более короткие, но частые тренировки лучше, чем более длительные, которые проводятся реже: это нужно, чтобы тело концентрировалось на технике, а не на удержании на плаву.
Осваивать правильную технику бега, постепенно увеличивая расстояние. Не нужно начинать сразу с забегов на 10 километров, если до этого человек никогда не бегал. После полумарафонской дистанции 21,1 километра обычно становится легче бегать.

Перейти в триатлон из бега

Последняя дисциплина в триатлоне — забег на 42,2 километра. Бегуны чаще других спортсменов переходят в триатлон и иногда называют его «бегом с прелюдией».

Бегуну будет проще перейти в триатлон, потому что есть правильная техника и навык темпового бега. Легче других будет марафонцу.

Тренировки в рамках подготовки к триатлону отличаются от обычных тренировок по бегу:

На соревновании шаг будет короче обычного из-за усталости, и поэтому может казаться, что темп сильно проседает.
Бежать нужно по принципу «из последних сил», потому что много энергии отнимут предыдущие два этапа.

План подготовки к триатлону для бегуна:

Бегать после нагрузки, например спортзала, велотренировки или заплыва.
Ездить на велосипеде. Бегуны часто приходят к велоспорту для снижения нагрузки на суставы. А когда освоены два вида спорта, легче переходить в триатлон.
Учиться плавать кролем длительное время в аэробном режиме. Выходить из бассейна на открытую воду.