Одевайтесь, учитывая погоду и сезон
Летом одежда для бега должна быть лёгкой, хорошо вентилироваться и отводить влагу. Выбирайте модели из светлых и влагоотводящих тканей со вставками из сетки и пропиткой от ультрафиолетового излучения. Не забывайте про лёгкую бейсболку, кепку или панамку, которая защитит от солнечных лучей.
Оптимальный летний комплект:
- шорты или тайтсы,
- футболка или майка,
- гольфы или носки,
- кепка.
Тайтсы ― облегающие брюки для тренировок.
На лето подойдёт укороченный вариант тайтсов длиной до середины голени или по колено.
Для весны, зимы и осени одежда должна быть из синтетических, хорошо дышащих и выводящих влагу наружу материалов. Но здесь одного слоя одежды будет достаточно только ранней осенью и поздней весной.
Комплект для весны и осени может выглядеть так:
- футболка/лонгслив,
- тайтсы,
- толстовка или ветровка,
- шапка.
Во время движения ваш организм выработает тепло, и вы согреетесь. Но если надеть слишком много одежды, появится риск быстро вспотеть и простыть.
Как и летом, одежда для весны, зимы и осени должна быть из синтетических, хорошо дышащих и выводящих влагу наружу материалов. Но здесь одного слоя одежды будет достаточно только ранней осенью и поздней весной, при понижении температуры используем принцип многослойности.
От −5 до −10 °C: к первому самому лёгкому слою одежды можно добавить кофту или куртку с защитой от ветра.
От −10 до −15 °C: стоит надеть три слоя сверху и два слоя вниз.
Ниже −15 °C: потребуется по три слоя одежды сверху и снизу.
Рекомендация по количеству слоёв не универсальная: имеет значение характер тренировки и индивидуальные особенности теплоотдачи бегуна. В зимнем комплекте не должно быть жарко, он должен согревать вас и одновременно не сковывать движения.
В зимней экипировке нужно заменить обычные тайтсы на утеплённые, добавить термобельё, надеть шарф или бафф, шапку и перчатки.
Используйте синтетические материалы
Синтетические ткани имеют ряд преимуществ перед натуральными:
- впитывают влагу и отводят её, поддерживая естественный теплообмен;
- быстро сохнут;
- не сковывают движений за счёт лёгкости и эластичности;
- долго прослужат благодаря прочности и износостойкости;
- хорошо сохраняют форму и цвет.
Натуральные материалы уступают по этим свойствам. Например, хлопковая одежда хорошо впитывает влагу, но долго сохнет. Поэтому в натуральных материалах может быть дискомфортно, а в холодную погоду можно простудиться.
Выбирайте специальную беговую одежду
В одежде, разработанной для бега, предусмотрены особенности, которые сделают пробежки комфортнее:
Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах: повышается кислородный обмен и быстрее выводятся продукты распада. Благодаря этому усталость в мышцах наступает позднее.
- Вентиляция — вставки из сетчатой или тонкой ткани в зоне подмышек и спины.
- Мембранные материалы, которые не пропускают воду снаружи, но выводят влагу изнутри.
- Отделяющиеся элементы — например капюшон или воротник.
- Плоские швы или отсутствие швов, чтобы не натирать кожу во время бега.
- Светоотражающие вставки.
- Компрессионные вставки для поддержки мышц и суставов.
Обувайтесь, учитывая сезон и покрытие трассы
Если вы плохо переносите холод, наденьте более тёплые носки или кроссовки с плотным верхом. Если на улице минусовая температура, можно перейти к кроссовкам с верхом из мембраны, которые не пропускают влагу внутрь — чем ниже температура снаружи, тем меньше меньше шансов, что нога будет потеть внутри мембранной обуви.
Для бега по грунтовым дорогам с грязью или скользкими участками выбирайте кроссовки с более глубоким рисунком протектора, чтобы обувь цеплялась за поверхность и не проскальзывала. А для бега по каменистым участкам с подъёмами важно, чтобы носок кроссовка был дополнительно укреплён: это защитит пальцы от травм.
- Одевайтесь, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле.
- Надевайте вещи слоями, чтобы можно было снять верхний, если станет жарко.
- Используйте одежду из синтетических тканей — она лучше отводит влагу и меньше сковывает движения.
- Обратите внимание на модели, специально разработанные для бегунов. Такая одежда продумана до деталей, чтобы улучшить результат на пробежках и соревнованиях.
- Для пробежек в лесу используйте обувь с агрессивным протектором.
- Зимой отдавайте предпочтение кроссовкам с верхом из мембранного материала, чтобы не промочить ноги.
