Как выбрать одежду и обувь для бега

4 совета для эффективных и комфортных тренировок

Как выбрать одежду и обувь для бега

4 совета для эффективных и комфортных тренировок
Если перед вами стоит выбор: бегать в обычной одежде или не бегать вообще, — смело выходите на пробежку в том, что есть. Но хорошо подобранная экипировка поможет избежать переохлаждения, мозолей и стёртой кожи — а значит, вы сможете чаще возвращаться к любимой активности. В статье расскажем о нюансах выбора одежды и обуви для комфортных тренировок в любую погоду.

Одевайтесь, учитывая погоду и сезон

Летом одежда для бега должна быть лёгкой, хорошо вентилироваться и отводить влагу. Выбирайте модели из светлых и влагоотводящих тканей со вставками из сетки и пропиткой от ультрафиолетового излучения. Не забывайте про лёгкую бейсболку, кепку или панамку, которая защитит от солнечных лучей.

Оптимальный летний комплект:
  • шорты или тайтсы,
  • футболка или майка,
  • гольфы или носки,
  • кепка.

Тайтсы ― облегающие брюки для тренировок. На лето подойдёт укороченный вариант тайтсов длиной до середины голени или по колено.

Фото: Фармэко — бегом по золотому кольцу

Для весны, зимы и осени одежда должна быть из синтетических, хорошо дышащих и выводящих влагу наружу материалов. Но здесь одного слоя одежды будет достаточно только ранней осенью и поздней весной.

Комплект для весны и осени может выглядеть так:

  • футболка/лонгслив,
  • тайтсы,
  • толстовка или ветровка,
  • шапка.
Фото: mysport.photo
Правило 10 градусов
Нужно посмотреть на температуру за окном и одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее.
Во время движения ваш организм выработает тепло, и вы согреетесь. Но если надеть слишком много одежды, появится риск быстро вспотеть и простыть.

Как и летом, одежда для весны, зимы и осени должна быть из синтетических, хорошо дышащих и выводящих влагу наружу материалов. Но здесь одного слоя одежды будет достаточно только ранней осенью и поздней весной, при понижении температуры используем принцип многослойности.

От −5 до −10 °C: к первому самому лёгкому слою одежды можно добавить кофту или куртку с защитой от ветра.

От −10 до −15 °C: стоит надеть три слоя сверху и два слоя вниз.

Ниже −15 °C: потребуется по три слоя одежды сверху и снизу.

Фото: mysport.photo

Рекомендация по количеству слоёв не универсальная: имеет значение характер тренировки и индивидуальные особенности теплоотдачи бегуна. В зимнем комплекте не должно быть жарко, он должен согревать вас и одновременно не сковывать движения.

В зимней экипировке нужно заменить обычные тайтсы на утеплённые, добавить термобельё, надеть шарф или бафф, шапку и перчатки.

Бафф защищает шею от холодного воздуха. Фото: mysport.photo

Используйте синтетические материалы

Синтетические ткани имеют ряд преимуществ перед натуральными:

  • впитывают влагу и отводят её, поддерживая естественный теплообмен;
  • быстро сохнут;
  • не сковывают движений за счёт лёгкости и эластичности;
  • долго прослужат благодаря прочности и износостойкости;
  • хорошо сохраняют форму и цвет.

Натуральные материалы уступают по этим свойствам. Например, хлопковая одежда хорошо впитывает влагу, но долго сохнет. Поэтому в натуральных материалах может быть дискомфортно, а в холодную погоду можно простудиться.

Выбирайте специальную беговую одежду

Плоский шов и сетчатая ткань

В одежде, разработанной для бега, предусмотрены особенности, которые сделают пробежки комфортнее:

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах: повышается кислородный обмен и быстрее выводятся продукты распада. Благодаря этому усталость в мышцах наступает позднее.

  • Вентиляция — вставки из сетчатой или тонкой ткани в зоне подмышек и спины.
  • Мембранные материалы, которые не пропускают воду снаружи, но выводят влагу изнутри.
  • Отделяющиеся элементы — например капюшон или воротник.
  • Плоские швы или отсутствие швов, чтобы не натирать кожу во время бега.
  • Светоотражающие вставки.
  • Компрессионные вставки для поддержки мышц и суставов.

Обувайтесь, учитывая сезон и покрытие трассы

Если вы плохо переносите холод, наденьте более тёплые носки или кроссовки с плотным верхом. Если на улице минусовая температура, можно перейти к кроссовкам с верхом из мембраны, которые не пропускают влагу внутрь — чем ниже температура снаружи, тем меньше меньше шансов, что нога будет потеть внутри мембранной обуви.

Кроссовки с агрессивным протектором, с утеплённым верхом

Для бега по грунтовым дорогам с грязью или скользкими участками выбирайте кроссовки с более глубоким рисунком протектора, чтобы обувь цеплялась за поверхность и не проскальзывала. А для бега по каменистым участкам с подъёмами важно, чтобы носок кроссовка был дополнительно укреплён: это защитит пальцы от травм.

Чек-лист перед пробежкой
  • Одевайтесь, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле.
  • Надевайте вещи слоями, чтобы можно было снять верхний, если станет жарко.
  • Используйте одежду из синтетических тканей — она лучше отводит влагу и меньше сковывает движения.
  • Обратите внимание на модели, специально разработанные для бегунов. Такая одежда продумана до деталей, чтобы улучшить результат на пробежках и соревнованиях.
  • Для пробежек в лесу используйте обувь с агрессивным протектором.
  • Зимой отдавайте предпочтение кроссовкам с верхом из мембранного материала, чтобы не промочить ноги.
События
Смотреть все
17 сентября
Бег
Забег немецкой экономики - 2021
г. Москва, Измайловский парк, Аллея большого круга, 7
17 сентября
Бег
SUMMER PIONER CUP SPRINT
Парк 850-летия Москвы
17 сентября
Бег
Забег по виноградникам «Сочный забег Фанагория 2021»
п. Сенной, Темрюкский район

Добавить комментарий

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться