Swimrun — это вид спорта, который сочетает трейловый бег и плавание на открытой воде. При этом переодеваться и переобуваться нельзя: плыть придётся в кроссовках, а бежать — в мокрой одежде и обуви. Этапы плавания и бега чередуются: сначала нужно бежать, потом плыть через реку или озеро, затем опять бежать до следующего участка воды.
Узнали у организатора swimrun-гонок, какая экипировка понадобится, чтобы заниматься было комфортно и безопасно.
Одежда для swimrun
Экипировку нужно выбирать по погодным условиям. Строгих правил нет, можно бежать в спортивных шортах и майке, стартовом костюме или гидрокостюме.
Лучше выбирать облегающую одежду из синтетических материалов.
Такой материал быстро сохнет и хорошо отводит влагу. Одежда из хлопка или шерсти сковывает движения в воде и долго сохнет на суше. Чтобы ткань не парусила в воде, она должна плотно прилегать к телу.
Есть три варианта одежды для swimrun:
- гидрокостюм;
- стартовый костюм — трисьют;
- облегающие шорты, майка, футболка.
Для swimrun есть специальные гидрокостюмы, в них удобно плыть и бежать. В такой одежде есть карманы, куда можно положить плавательные очки, шапочку, мягкую флягу с водой, аптечку и гели с питанием. Так получится освободить руки на беговом этапе.
В гидрокостюме для swimrun часто две молнии: спереди и сзади. Если во время бега станет жарко, можно быстро расстегнуть и приспустить верхнюю часть костюма.
В обычном гидрокостюме для плавания бежать swimrun неудобно.
Гидрокостюм для плавания делают полностью из неопрена без эластичных вставок для бега. В таком костюме бежать трудно и жарко. У него только одна молния — сзади. Поэтому самостоятельно расстегнуть и приспустить костюм на беговом этапе не получится.
Новичкам в холодную погоду можно бежать в обычном гидрокостюме. Но выиграть гонку в такой одежде сложно.
Стартовый костюм, или трисьют, больше подойдёт для тёплой погоды. Они бывают слитные и раздельные: в виде комбинезона или отдельно шорты и футболка.
Часто в стартовых костюмах бегут триатлоны. Для swimrun желательно выбирать костюм с молнией на груди, карманами, короткими рукавами и штанинами до колена. Модели с длинными рукавами и штанинами будут сковывать движения.
Облегающие шорты, футболка или майка подойдут для тёплой и жаркой погоды. Это могут быть неопреновые шорты или обычные беговые. Майку или футболку лучше выбирать из облегающей ткани.
Подробнее про подбор одежды для swimrun рассказали в видео. Источник: vk.com/comeonswimrun
Кроссовки
Для бега лучше подойдут трейловые кроссовки. Они должны быть лёгкие с тонкой подошвой и сетчатым верхом, должны хорошо гнуться и дышать.
О подборе обуви для трейлового бега рассказали в статье «Как выбрать первые кроссовки для трейла».
Желательно выбирать обувь с цепким протектором: он не даст ноге проскользнуть на сложных участках трейловой трассы — грязи, камнях или траве.
Кроссовки с мембраной использовать нельзя. Такая обувь плохо отводит воду. После плавания в таких кроссовках останется вода — они станут тяжёлыми, бежать будет некомфортно.
Новички могут бежать в любых кроссовках.
Это должны быть лёгкие модели с сетчатым верхом и гибкой подошвой. Они хорошо отводят влагу и быстро сохнут.
Подошва должна быть мягкой. Тогда получится вытянуть стопы в воде для лучшего скольжения.
Поясная сумка или пояс для триатлона
Если в беговом костюме нет карманов, стоит приобрести поясную сумку или пояс для триатлона. Туда можно поместить гели и батончики, мягкую флягу с водой, аптечку в гермопакете.
Для телефона, ключей от машины лучше выбрать водонепроницаемую сумку или герметичный пакет, который можно положить за пазуху или прикрепить к беговому поясу.
Плавательная шапочка
Обычно участникам соревнований плавательные шапочки выдаются на старте. Это часть обязательной экипировки, так спортсмена будет хорошо видно на открытой воде.
Если есть желание поучаствовать в спортивном мероприятии, лучше тренироваться в шапочке. В ней будет теплее плыть, если вода прохладная.
В жаркую погоду на беговом этапе шапочку рекомендуется снимать и убирать в карман костюма или за пазуху.
Для холодной погоды лучше выбрать силиконовую или неопреновую шапочку. Она защитит от холода голову и уши.
Очки для плавания
Очки для плавания на открытой воде должны защищать глаза от солнечного света, мусора в воде и давать хороший обзор. Они должны быть лёгкими, плотно сидеть на глазах, но не давить.
Плавательные очки для swimrun.
Если регулярно заниматься swimrun, лучше подобрать пару очков для открытой воды: с затемнёнными линзами для солнечной погоды и прозрачными для пасмурной.
На беговом этапе очки нужно снимать: поднимать на голову, спускать на шею, убирать за пазуху или в карман.
Если привыкли плавать без очков в открытой воде, то можно выходить на дистанцию без них. Но другие пловцы поднимают ил, грязь и песок со дна водоёма. Мелкий мусор может попасть в глаза и травмировать их.
Беговые носки
Носки должны быть спортивные, высокие, плотные, из синтетической ткани и хорошо прилегать к ноге. Они защитят ноги от мозолей, мелких камушков и песка.
Без носков бежать swimrun нельзя.
Они защищают стопы от песка, грязи и мелких камушков, которые попадают в кроссовки при выходе из воды. Если носки не надевать, мелкий мусор в кроссовках на беговом этапе натрёт на ногах мозоли.
Ещё можно бежать в длинных беговых или компрессионных гольфах, если раньше тренировались и привыкли к ним.
Лопатки
Лопатки — пластины, которые надевают на руки. Они увеличивают мощность и скорость плавания.
Лопатки не являются обязательным оборудованием. Их можно брать на старт, если с ними раньше тренировались и подготовили плечевые мышцы и связки к нагрузке.
Лопатки нужно выбирать:
- По размеру. Лучше среднего размера, чуть больше ладони. Если плыть с большими лопатками, нагрузка на плечи увеличится. Мышцы быстро забьются и устанут, скорость плавания упадёт.
Маленькие лопатки больше подойдут для отработки техники плавания. Поэтому, если с техникой плавания всё в порядке, лучше начинать без лопаток, а затем тренироваться с лопатками среднего размера. - По креплению. В лопатках для swimrun обязательно должно быть крепление или резинка на запястьях. Это нужно, чтобы быстро освободить руки на беговом этапе: снять очки, переместить колобашку, расстегнуть гидрокостюм. Если крепления не будет, лопатки упадут или потеряются.
Перед стартом нужно обязательно тренироваться в лопатках.
Если руки и плечи к лопаткам не готовы, во время плавания можно получить травму.
На беговом этапе лопатки оставляют на запястьях или снимают и крепят к поясу на карабин.
Колобашка
Колобашка выравнивает тело в воде и снижает нагрузку на руки во время плавания. На этом этапе ноги отдыхают и работают только руки.
На беговых отрезках нести колобашку в руках неудобно.
Она мешает, может выпасть и потеряться. Поэтому колобашку нужно подготовить для swimrun. Для этого в ней делают несколько отверстий и протягивают резинку. После этого колобашку можно привязать к поясу или ноге.
Перед заходом в воду колобашку помещают между ногами, а при выходе убирают обратно на пояс или бедро.
Свисток
Свисток относится к обязательной экипировке. Он нужен, чтобы подать сигнал, если понадобится помощь. Свисток можно убрать в карман, прикрепить к стартовому номеру, гидрокостюму или поясу.
Всю экипировку нужно обязательно проверить на тренировке.
В правильно подобранном снаряжении будет легче бежать и плыть.
Аптечка
Во время гонки могут быть разные условия: бежать жарко, плыть холодно или тяжело из-за волн или водорослей. Такие перепады нагружают сердце и сосуды. Ещё на беговых этапах можно подвернуть ногу. Поэтому необходимо брать с собой аптечку в гермопакете.
В аптечку нужно положить:
- салфетки — стерильные и спиртовые;
- давящую повязку;
- влагоустойчивый пластырь;
- обезболивающее;
- индивидуальные медпрепараты при необходимости.
