Как бросить курить самостоятельно без врачей и больших расходов

Всё получится

Как бросить курить самостоятельно без врачей и больших расходов

Всё получится

Бросить курить сложно. Это не просто привычка, а зависимость, которую вызывает реакция мозга на никотин. Разбираемся, как развивается зависимость и что с этим делать.


Принять, что будет трудно и это нормально

Никотин в организме заменяет ацетилхолин. Это нейромедиатор из системы вознаграждения в мозге. Он отвечает за настроение, волю, способность запоминать информацию.

Из-за сходства с ацетилхолином никотин со временем встраивается в систему вознаграждения. В результате мозг перестаёт вырабатывать ацетилхолин, строит больше никотиновых рецепторов и просит всё больше наркотика.

Поэтому хочется курить, в среднем через час после последней сигареты. А после отказа от курения мозг не сразу учится заново вырабатывать ацетилхолин, поэтому бросить так сложно.

Убивает табак, а не никотин
Основная проблема курения не в том, что человек становится зависимым от никотина. Дело в том, что со временем табак разрушает организм.

Именно табак, а не никотин приводит к сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям, ряду проблем с женским и детским здоровьем, развитию диабета 2-го типа, заболеваниям лёгких, ухудшению когнитивных функций и другим проблемам со здоровьем.


На первое время заменить сигареты препаратами без табака и таблетками

Отказаться от вредного табака можно за день.

Сигареты можно заменить никотиносодержащими препаратами: жевательными резинками, спреями или пластырями.

Жевательную резинку придётся доставать каждый раз, как захочется выкурить сигарету


Как и жвачку, спрей нужно использовать тогда, когда хочется курить. Если желание не проходит, можно использовать повторно в течение нескольких минут


Пластырь действует иначе: никотин из него высвобождается на протяжении 16 часов, поэтому его можно менять раз в день

Также стоит попробовать «Табекс». Эти таблетки блокируют никотиновые рецепторы и со временем «вытесняют» сигареты, благодаря чему курение становится бессмысленным. Курс рассчитан на 25 дней, и к его окончанию можно действительно бросить курить.

В течение курса таблетки «Табекс» нужно принимать всё реже. Источник

Заменители никотина и «Табекс» продаются без рецепта врача, но проконсультироваться перед приёмом всё же стоит. Сделать это можно не выходя из дома: по полису «Телемедицина» на онлайн-консультацию специалиста можно попасть в любое время за 3 минуты.


Прочитать книги, которые мотивируют и помогают бросить курить

Книг много: мы выбрали три, которые работают лучше всего.

«Кто бы мог подумать» Аси Казанцевой

Книга рассказывает, как работает физическая зависимость от никотина, и помогает понять, что происходит в организме во время отказа от курения.

Книга в «Читай-городе»

«Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра

Бестселлер объясняет, как работает психологическая зависимость от курения. Книга помогает уменьшить страх перед отказом.

Книга в «Читай-городе»

«Бросаем курить за два вечера» Тимофея Кудряшова

Книга помогает составить план и решиться на отказ от курения.

Книга в «Литрес»


Использовать техники, которые помогают укрепить волю, когда кажется, что своих сил не хватает

Без никотина или ацетилхолина умение человека принимать решения становится неустойчивым, настроение — стабильно плохим, а воля — слабой.

Этот период недолгий, в среднем около месяца. Его придётся перетерпеть, и вот что поможет:

  1. Подгадать момент бросания. Например, во время отпуска, когда стресса должно быть меньше.
  2. Постоянно мотивировать себя. С этим помогут приложения, которые считают дни без сигарет.
    «Kwit: Бросить курить» в App Store и «Не курю!» в Google Play
  3. Награждать себя за отказ от курения. Например, покупать себе подарки, откладывать в копилку часть денег, которые обычно тратились на сигареты.


Постепенно менять образ жизни

Без сигарет изменения придут сами собой, но стресс первое время будет всё затмевать. Можно помочь себе универсальными способами:

  • Выстроить режим сна и бодрствования. При недосыпе никотин выступает в роли стимулятора. Если высыпаться, желания курить будет меньше.
  • Начать заниматься спортом. Многим курильщикам это помогло отказаться от сигарет.
Что запомнить об отказе от курения
  • Курение — это зависимость, поэтому одной силы воли для бросания может быть недостаточно.
  • Желание покурить связано с нехваткой ацетилхолина в организме. Если перетерпеть некоторое время, всё пройдёт.
  • На организм влияет пагубно не никотин, а табак. Чтобы сократить его потребление, можно попробовать препараты-заменители.
  • Важно понимать проблему и поддерживать мотивацию. Это можно сделать с помощью книг о бросании курения.
  • Поддерживать мотивацию помогут приложения-счётчики дней без сигарет.
  • Есть препараты, которые блокируют никотиновые рецепторы и помогают во время отказа.
  • Постепенный переход на здоровый образ жизни поможет бросить курить.