Авторы научно-популярных книг учат, как бороться с зависимостями от никотина, алкоголя, компьютерных игр и другими вредными привычками. Но иногда советы не только бесполезны, но и опасны. Разобрали несколько книг и узнали, что не так с рекомендациями из них.
«Лёгкий способ бросить курить»
Британский противник курения Аллен Карр в своей книге утверждает, что отказ от сигарет вернёт мужество и уверенность в себе, избавит от презрения со стороны окружающих и подарит свободу от рабской зависимости.
Аллен Карр предлагает читателю проанализировать, что ему даёт привычка курить, с помощью вопросов: «Действительно ли я получаю удовольствие от курения?», «Неужели я на самом деле хочу идти по жизни, платя бешеные деньги только за то, чтобы задыхаться, засовывая эти штуковины в рот?»
Своих читателей автор убеждает: сигарета не приносит удовольствие, а только не даёт разыграться синдрому отмены. Привычку курить Аллен Карр называет «маленьким никотиновым чудовищем», которое нужно постоянно кормить. Это же «чудовище», по его мнению, делает человека нетерпимым и раздражительным.
Что с этим подходом не так
Науке известно, что «никотиновое чудовище» — это зависимость. Временный всплеск эндорфинов в цепях вознаграждения мозга вызывает лёгкую, кратковременную эйфорию при приёме никотина, из-за чего мозг постоянно требует новую дозу.
Утверждение о том, что курение не приносит удовольствия, — это сверхобобщение. Такое утверждение довольно спорно. Уверен, с ним не согласятся многие курильщики.
Синдром отмены формируется под влиянием нескольких факторов:
- биологического — зависимость от никотина;
- социального — ведь все самые важные вопросы обсуждают в курилке;
- психологического — когда хочется курить во время стресса.
В вопросе о том, хочет ли читатель, задыхаясь, засовывать что-то в рот, читается желание вызвать чувство стыда. Это неработающий метод. От такого вопроса скорее захочется закрыть книжку и больше к ней не возвращаться. А если и продолжить чтение, то с ощущением, что я какой-то не такой.
Вопросами автор скорее навязывает своё мнение, чем предлагает читателю проанализировать привычку.
Эффективный способ отказа от курения — никотинзаместительная терапия (НЗТ). Для лечения используют пластыри, жвачки, леденцы, ингаляторы или спреи — с ними в организм поступают низкие дозы никотина. Это помогает человеку отказаться от привычки курить сигареты и постепенно уйти от никотиновой зависимости. А комбинация из НЗТ и психотерапии более эффективна, чем использование только одного метода.
Книга Аллена Карра может быть полезна, чтобы найти вдохновение отказаться от курения, а сам метод можно применять в составе групповой терапии.
«Привычки толстых. Диета наоборот»
В книге автор приводит чёрный список продуктов, куда попадает сладкое, жирное и алкоголь. По мнению автора, быстрые углеводы вызывают зависимость, сравнимую с никотиновой. При этом побороть её труднее, чем отказаться от курения. А поедание сладостей якобы подобно первой стадии алкогольного опьянения.
Не любая сладость — это зло. Читайте в нашем материале, чем заменить сахар.
Автор стыдит полных людей за их привычку заедать стресс и вознаграждать себя едой. Описывает, как они любят находить отговорки, чтобы не заниматься спортом, и искать причины, по которым невозможно скинуть лишний вес.
Что с этим подходом не так
Действительно, самая частая причина лишнего веса — это переедание и дисбаланс между потреблением и расходом калорий. Но наладить пищевое поведение не получится, если приписывать продуктам свойства, сходные со свойствами токсичных веществ.
Во-первых, название книги «Привычки толстых» отправляет нас к фэтшеймингу — осуждению людей с лишним весом.
Чувство стыда не помогает человеку достичь положительных результатов. При расстройстве пищевого поведения (РПП) и так очень высокий уровень самокритики, и фэтшейминг только подогревает это.
Во-вторых, утверждение о том, что от быстрых углеводов отказаться сложнее, чем от сигарет, ненаучно. РПП не относится к зависимостям. Международный классификатор болезней разделяет эти два заболевания.
В-третьих, сравнивать поедание сладостей с алкогольным опьянением похоже на попытку пристыдить человека. А стыд, как я говорил, комментируя книгу Аллена Карра, только подкрепляет нежелательное состояние — в нашем случае РПП. Такое утверждение не способно дать какой-то терапевтический эффект.
Причиной лишнего веса может быть не только переедание и неправильное меню. Иногда дело в нарушении углеводного обмена или других причинах. Пройдите наш тест, чтобы узнать, не пора ли вам обратиться к врачу.
Проблема избыточного веса и ожирения многогранна. Кроме потребления большого количества калорий, причиной могут быть эндокринные нарушения, редкие генетические заболевания, а у женщин — период менопаузы.
Лечением ожирения занимаются диетолог и эндокринолог. В отдельных случаях приходится обращаться к бариатрическому хирургу — он делает операцию по уменьшению желудка, из-за чего человек не может есть большими порциями.
Наладить отношение к еде и избежать рецидивов помогает психотерапия — можно обратиться к профессионалам, которые специализируются на РПП. Хороший психотерапевт никогда не заставит стыдиться или бичевать себя.
«Пить, чтобы бросить пить»
Автор книги Рой Эскапа — дипломированный психолог. В книге он популяризует метод лечения алкоголизма, который придумал американский учёный, доктор Синклер. Вместе они изучали причины формирования алкогольной зависимости и методы её лечения.
Читателю предлагают чудо: можно продолжать пить и при этом лечиться от алкоголизма. Метод доктора Синклера в книге противопоставляется «традиционному» способу лечения алкозависимости.
В своей книге Эскапа рассказывает о том, каким мучительным и унизительным является обычное лечение зависимости. Человеку придётся навесить на себя ярлык алкоголика, чтобы обратиться за медицинской помощью, оплатить дорогое лечение и терпеть мучения в случае срыва после кодирования.
Описывая все ужасы отказа от алкоголя, автор предлагает альтернативный метод: разрешается продолжать пить алкоголь, но при этом нужно принимать препарат налтрексон.
Суть метода в том, чтобы обмануть самого себя. Запретов нет, но лекарство блокирует рецепторы, которые отвечают за удовольствие от алкоголя, и выпивка перестаёт радовать.
«Вы продолжаете пить, как пили, но благодаря нашему методу пристрастие к алкоголю постепенно снижается и вы пьёте всё меньше и меньше <…> Наш метод даёт постоянный результат, пациенту становится тем лучше, чем дольше длится курс лечения».
Что с этим подходом не так
Чтобы воспользоваться методом Синклера, необходимо будет обратиться к врачу, потому что налтрексон — рецептурный препарат. А значит, всё-таки придётся признать зависимость. А ещё лечение не ограничивается приёмом лекарств. Терапия включает в себя работу с психологом, иногда — участие в группах поддержки, в отдельных случаях требуется госпитализация.
Соглашусь, что навешивание ярлыков, действительно не помогает в терапии. Но предложение продолжать пить сколько хочется сомнительно.
Не все люди пьют ради опьянения. Они делают это ради вкуса и потому, что в этом есть своя эстетика. Поэтому просто отключить опьянение без сопутствующей психотерапии зависимости опасно — человек может выпить больше, чем допустимо для его организма. К тому же человек может снова вернуться к зависимости после такого лечения. Поэтому в борьбе с алкозависимостью нужна и психотерапия, и фармакотерапия.
Злоупотреблением считается употребление более 14 единиц алкоголя в неделю. При этом Всемирная организация здравоохранения указывает, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Налтрексон действительно является одним из способов лечения алкогольной зависимости. Но лечение алкоголизма обычно не ограничивается фармакотерапией. Лечение строится из лекарственной терапии, психотерапии и стабилизации сопутствующих заболеваний, если они есть.
«Путь к свободе»
Автор книги, Руслан Зен, называет мастурбацию и порно ядом XXI века. Он убеждает читателей, что мастурбация и просмотр порнографии приводят мужчин к импотенции. Кроме того, по его мнению, такие привычки не дают человеку полностью реализовать свой потенциал, достичь целей и даже почувствовать хорошее настроение в течение дня. Из-за них атрофируется амбициозность: мастурбирующий мужчина не уверен в себе, у него проблемы с самооценкой и он не готов к реальной жизни.
Руслан Зен рассказывает читателям, что желание мастурбировать связано с необходимостью отключиться, расслабиться в конце напряжённого дня или недели, и проводит аналогию с привычкой выпивать по пятницам. Альтернативой этому мог бы стать бег или другие занятия, которые помогут разрядиться, но мастурбация проще и более доступна. Так постепенно она становится вредной привычкой.
В книге говорится, что зависимость от этих привычек делает мужчину менее уверенным при живом общении с женщиной. Справляться со сложностями становится труднее, мотивации достигать результатов нет, потому что «основной инстинкт» и так удовлетворён.
Что с этим подходом не так
Онанизмом занимаются животные в дикой природе и дети, которые ещё ничего не знают о сексе и удовольствии. Так что не так с утверждениями о вреде таких пристрастий?
Тут проблема видится притянутой за уши: в мастурбации нет ничего плохого для психики и мотивации. Утверждения в книге ненаучны. Даже если какое-то исследование проводилось, то как измерить уровень амбициозности у тех, кто занимался мастурбацией и кто — нет?
Порноконтент плох не формированием зависимости или влиянием на мотивацию, а тем, что искажает представления о том, как может выглядеть секс.
Просмотр порнографии — это, скорее, компенсаторная стратегия. Если человек не уверен в себе, испытывает тревогу, страх быть отверженным, то вместо живого общения он выбирает просмотр порнофильмов. То есть тут совсем другая причинно-следственная связь: не неуверенность из-за мастурбации и порно, а наоборот.
Проблема появляется, если человек до пяти часов утра смотрит порно, а в семь ему идти на работу. Если привычка влияет на его социальные роли, мешает возможности карьерного роста, а ему это нужно, тогда можно сказать, что это мешает реализовать свой потенциал. Но точно так же могут помешать реализации потенциала и другие зависимости — алкоголь, компьютерные игры.
Мастурбация не имеет вредных физических или эмоциональных последствий и считается одним из самых безопасных сексуальных действий. Если это не доставляет психологических или физических неудобств, не влияет на качество жизни, то никакой проблемы в этом нет. Прикасаться к своим половым органам так же нормально, как и к другим частям тела.
С порнографией другой вопрос. Сцены, которые показывают в фильмах, не всегда соответствуют действительности. Длительность полового акта, позы и эмоции, которые демонстрируют актёры, могут разниться с возможностями и желаниями партнёра. Из-за этого возникают искажённые представления и ложные ожидания. Также в порнофильмах часто присутствуют сцены насилия, которые могут вызывать желание повторить это в реальной жизни.
Что почитать, чтобы бороться с зависимостью по науке
Советы из книг о том, как избавиться от зависимости или вредных привычек, малоприменимы в реальной жизни по двум причинам.
Первая причина: зло, с которым нужно бороться, возводится в абсолют. Поэтому предлагается его полностью исключить из своей жизни. Если речь не идёт о наркотиках, то отказываться от чего-то раз и навсегда требуется редко.
Вторая причина: злом иногда считают что-то безвредное. Как в случае с мастурбацией.
К сожалению, нет волшебных таблеток и книжек, которые гарантированно помогут с преодолением любого рода зависимости. Но с помощью книг можно разобраться, почему мы становимся зависимыми и можно ли жить без вредных привычек.
Ниже несколько книг, которые я рекомендую почитать.
«Еда для радости»
Елена Мотова — врач-диетолог, который работает строго по докмеду. Никакого мракобесия, только известные науке факты, разбор мифов вокруг всевозможных диет, практические советы. Автор расскажет о причинах РПП, о том, как правильно формировать пищевые привычки у взрослых и детей.
«Страшная химия»
Ольга Косникова — пищевой химик. В книге она проходится по всем E-добавкам и рассказывает о каждой. У Ольги также есть свой блог, где она развенчивает мифы о вреде тех или иных продуктов. Рекомендую паникёрам, которые боятся ужасных «ешек» в составе продуктов и испытывают необоснованную любовь к фермерским продуктам.
«Пить или не пить»
Психиатр Дэвид Натт рассказывает, как человечество подружилось с этанолом, что с этим делать и какие у этого последствия.
«Навеселе: Как люди хотели устроить пьянку, а построили цивилизацию»
Увлекательный и остроумный научпоп. Отношения человечества с алкоголем с точки зрения биологии, психологии и истории: от массовых пьянок в античности до взгляда современной науки на алкоголь и последствия его употребления.
«Люди обожают мастурбировать. Им также по душе напиваться и лопать пирожные с кремом — обычно не одновременно, хотя это дело вкуса»
Автор, Эдвард Слингерленд, рассматривает удовольствие с точки зрения эволюционной биологии. Кажется, без умения наслаждаться чем-либо (в том числе вредными и опасными занятиями), мы были бы совсем другим видом. Если бы были!
«Зависимый мозг»
Книга психиатра и нейробиолога Жадсона Брюера расскажет, как и почему появляются зависимости и что с ними делать. В книге есть один нюанс — автор активно призывает к медитациям. В самих медитациях нет ничего плохого, но нет и качественных исследований о свойствах, которые им приписывают.
Научно-популярные книги делают науку доступнее для людей. Но если какая-то привычка заставляет тревожиться о здоровье или мешает жить, лучше обратиться к специалисту — врачу или психологу, а не искать ответы в книгах. Слишком высока вероятность наткнуться на плохой совет.
