Моржевание: что это такое и с чего начать

Любителей зимнего плавания в разных странах называют по-разному. У нас — «моржами», в США – «белыми медведями», в Финляндии – «выдрами» и «тюленями». Рассказываем, как правильно «моржевать», с чего начать, в чем польза закаливания и наконец кому купание в холодной воде может нанести вред.

Как действует холод на организм

Моржевание действует как энергетический коктейль. Соприкасаясь с ледяной водой, кожа испытывает «холодовой удар», происходит резкое сужение, а потом расширение кровеносных сосудов. Из-за этого активизируются иммунные клетки, ускоряется обмен веществ и теплообмен. Мы ощущаем жар по всему телу и бьющую через край энергию.

При погружении в ледяную воду организм переживает большой стресс. Надпочечники вырабатывают в большом количестве адреналин. Все системы мобилизуются: сердце увеличивает темп, повышается давление, болевые ощущения притупляются.

Даже купания один раз в неделю вполне достаточно, чтобы постоянно пребывать в отличном расположении духа

Кроме того, каждый любитель зимнего плавания знает, что моржевание — один из лучших антидепрессантов. Во время купания в кровь поступают дофамин и эндорфины (гормоны счастья), поэтому после выхода из воды мы испытываем эйфорию.

Про пользу и вред моржевания

Моржевание помогает избавиться от гипертонии, гипотонии, радикулита, кожных заболеваний. В результате «холодового удара» в организме и на коже погибают болезнетворные бактерии.

Тренируются сосуды, особенно, те, что ведут к сердцу. Укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается циркуляция лимфы и лучше сокращаются мышцы.

Моржевание дает и косметический эффект. Подтягивается кожа, активизируется ее восстановление и омоложение. Обливание и купание в ледяной воде вводит человека в состояние так называемого положительного стресса, проходит нервное напряжение.

!function(e,i,n,s){var t="InfogramEmbeds",d=e.getElementsByTagName("script")[0];if(window[t]&&window[t].initialized)window[t].process&&window[t].process();else if(!e.getElementById(n)){var o=e.createElement("script");o.async=1,o.id=n,o.src="https://e.infogram.com/js/dist/embed-loader-min.js",d.parentNode.insertBefore(o,d)}}(document,0,"infogram-async");ript>

Погружение в ледяную воду может стать причиной инфаркта и инсульта, поэтому людям с больным сердцем и сосудами моржевание противопоказано.

Кроме того, если диагностированы склероз головного мозга, аллергия на холод, эпилепсия, сахарный диабет, от купания в ледяной воде нужно отказаться.

При глаукоме и глазном давлении моржевание также становится вредной для здоровья процедурой. В противном случае, может случиться отслоение сетчатки глаза.

Женщинам запрещено окунаться в ледяную воду во время менструации, а также беременности.

У мужчин длительное пребывание в ледяной воде может вызвать нарушение сперматогенеза и дальнейшее бесплодие.

Противопоказания к моржеванию:

Болезни сердца и сосудов

Наличие хронических заболеваний и воспалительных процессов в организме

Склероз головного мозга

Аллергия на холод

Эпилепсия

Сахарный диабет

Глаукома и глазное давление

Менструации и беременность

Правила купания в ледяной воде

К моржеванию необходимо готовиться заранее. Рекомендую начинать с закаливания - обтирания рукавичкой, смоченной в ледяной воде, затем переходить к обливаниям и контрастному душу.

Обтираемся правильно

 Снижаем температуру воды постепенно – на один градус каждые два-три дня.

 В первые дни обтирать лучше только ноги, а затем постепенно подниматься к плечам.

 Обращаем внимание на то, что после обтираний кожа должна быть холодной, но при этом ощущаться тепло в теле.

Обливаемся правильно

Это следующий этап к моржеванию, который не стоит игнорировать. В этом случае применяются те же правила, что и для обтираний. При этом можно вылить на себя всю воду махом, а можно сделать контрастный душ — эффект от процедур будет одинаковый.

Моржуем правильно

 Готовимся к ледяным купаниям заранее. Все необходимое сразу кладем в сумку: теплый мягкий свитер и штаны (никаких джинсов, они не согреют), шерстяные носки, обязательно шапку или платок.

Перед тем, как окунуться в прорубь или холодную воду, обязательно делаем разминку. Разогреваем тело простой школьной зарядкой: махи руками, приседания, прыжки, наклоны.

Раздеваемся постепенно. Сначала снимаем брюки, затем верх. Так мы защищаем себя от пневмонии и других респираторных заболеваний.

 Подходим к полынье только в обуви. Лучше не допускать сильного переохлаждения стоп.

 Не торопимся сразу прыгать в воду. Сначала смачиваем ноги, затем спину, живот и грудь.

 Заходим в воду по шею, голову держим над водой. Опытные моржи не ныряют, ведь голова очень чувствительна к низким температурам! Плывем брассом или другим стилем, где требуется активная работа рук.

 Быстро выходим из воды и сразу же растираем большим и мягким полотенцем все тело насухо, начиная с рук и ног.

 Одеваемся в теплую одежду. Лучше укутаться полностью, не оставляя открытых участков кожи, поскольку идет активная теплоотдача.

 Новичкам лучше не оставаться в воде дольше 30 секунд. Опытные пловцы проводят в холодной воде в среднем около пяти минут.

 После купания пьем горячий чай или какао. А вот от алкоголя лучше отказаться! При употреблении спиртных напитков организм теряет больше тепла, человек меньше ощущает холод и в связи с этим может произойти переохлаждение.

Еще несколько советов новичкам

Купаться в проруби нужно не реже одного раза в неделю, иначе все усилия по закаливанию пойдут насмарку. В остальные дни можно принимать контрастный душ или обтираться. Однако опытные «моржи» советуют купаться не чаще двух раз в неделю.

Если от холода вы начинаете себя плохо чувствовать или у вас что-то болит - от закаливания лучше отказаться.

Ни в коем случае не моржуем в одиночку! Это может быть опасно! Купаемся только вместе с другими экстремалами, чтобы они могли прийти на помощь или дать полезный совет

Для собственного спокойствия можно застраховать свое здоровье.

Опыт: Артем Медведев, инструктор по моржеванию




Делайте мир лучше!

А страховая программа «Индивидуальная защита» поможет при коронавирусе и других заболеваниях. Телемедицина включена в полис.

Если рисковать, то со страховкой

Комментарии

Написать