Тест: Какой вид спорта вам подойдёт
Какой вид спорта вам подойдёт
Всемирная организация здоровья советует взрослым людям минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и плюс к тому пару силовых тренировок. Чтобы пользоваться этими советами и получать удовольствие, желательно подобрать идеальный для себя спорт. Поможет в этом наш тест.
Выбирая вид спорта, сначала надо выяснить цель. Поэтому начнём с ожиданий: какой эффект вы хотите получить от занятий?
Укреплю мышцы, стану выносливее. А если при этом моё тело станет более подтянутым, это будет приятным бонусом
Расслаблюсь и отвлекусь от проблем. Мне не нужны интенсивные нагрузки, занятия для меня — ещё один способ спровоцировать выброс окситоцина или быстрее засыпать
Попробую для себя что-то новое и необычное. И возможно, найду новых друзей!
На занятиях придётся выкладываться по полной, чтобы чему-то научиться. Это будет нелегко, особенно поначалу. Поэтому важно подобрать спорт, который подходит по уровню подготовки. Что вы можете сказать о своей физической форме, о том, сколько сможете тренироваться?
Сорок минут нагрузок, во время которых я могу делать небольшие перерывы, — это идеальная для меня схема тренировки
Я человек простой: пять минут интенсивных упражнений — и мне нужен отдых
Конечно, я не атлет. Но с силой и выносливостью у меня порядок, час интенсивных тренировок выдержу
Для занятий необходимы комфортные условия. Чтобы определить их, вспомним школьные времена. Вы любили уроки физкультуры на свежем воздухе?
Конечно, это были мои любимые уроки! Бегать и разминаться куда приятнее, когда над головой голубое небо и дует лёгкий ветерок
В целом мне было без разницы. Зал, стадион, роща за школой — меня всё устраивало, только бы физрук не ругался, что я пинаю мяч слишком сильно
О нет: для меня занятия вне зала — это травматичный опыт. Кому вообще понравится бег по пыльной дорожке или возможность навернуться в сугроб, пока едешь на лыжах?
С местом определились. А что насчёт компании? Какой формат занятий подходит вам больше?
Я не против заниматься с кем-то в паре или в небольшой группе
Предпочитаю во время занятий быть направленным внутрь себя. Пусть вокруг будут люди — но я не собираюсь с ними взаимодействовать
Я люблю общаться и готов тренироваться с другими людьми. Это же только добавляет веселья!
Спорт требует жертв. Готовы ли вы на них? Сейчас проверим. Представьте: вы нашли подходящий для себя вид спорта и идеального тренера. Только ездить на тренировки придётся на другой конец города. Готовы к такому испытанию?
Скорее всего, я буду заниматься дома, так что и ехать никуда не нужно будет. Ну или найду место совсем рядом с домом
Я уверен, что такой «золотой» тренер точно не один и я смогу найти место для занятий поближе
Да, конечно, готов! Тем более в городе только одно место, где проходят нужные мне занятия
Для многих людей спорт — это выход из зоны комфорта. А вы готовы к этому?
Скорее всего, я готов попробовать что-то новое. Но хоть что-то знакомое в этом занятии должно быть, чтобы я не сошёл с ума
Да, было бы круто попробовать что-то, с чем я ещё не встречался. Даёшь новые нейронные связи!
Не думаю. Хочу заниматься чем-то знакомым и не запариваться
Не у всех людей есть возможность тренироваться каждый день. А как часто вы готовы посещать занятия?
Кажется, я могу ходить на тренировки 2–3 раза в неделю
Раз в неделю или по выходным — как раз успею восстановиться между тренировками
Мне нужна регулярность. Пусть это будет короткое занятие, но каждый день
К занятиям нужно готовиться не только морально, понадобится покупать снаряжение. Да и тренеру придётся платить. Сможете, денег хватит?
Мой бюджет ограничен. Я могу потратиться на необходимый минимум — форму для тренировок и оплату занятий, но не больше
Я не ограничиваю себя в бюджете — готов покупать необходимые вещи, и даже платить за дополнительные занятия
У меня минимальный бюджет. Максимум, что я могу себе позволить, — оплатить посещение зала
Кажется, вы лёгкий на подъём человек, которому подойдёт активный и необычный спорт.
Предлагаем попробовать сквош — в него играют с помощью мягкого мячика и ракетки. Игра проходит на закрытом корте, в процессе необходимо отбивать мяч к стене. В сквош играют парами или вчетвером.
Сквош позволяет развивать координацию, точность и скорость. А ещё может заменить короткий поход в спортзал: во время занятия приходится довольно много двигаться и можно сжечь до 1000 ккал.
Если спорт с ракетками вам не подходит, попробуйте айкидо, японский вид спорта, основная техника которого — уклонение от ударов противника и перенаправление удара в сторону. В основном тренировки проходят в парах, но часть занятий потребует работы с оружием: деревянным мечом боккэном или ножом танто.
Айкидо развивает все группы мышц и учит плавности и гармонии с собой.
А если вам хочется попробовать что-то экстремальное, подумайте о занятиях моржеванием. Пройдите наш тест и узнайте, можно ли вам окунаться в ледяную воду.
Вы человек, которому спорт необходим, чтобы отдохнуть, снизить уровень стресса и «отпустить» проблемы.
В качестве ежедневной рутины подойдёт йога: заниматься ею можно как в качестве зарядки, так и перед сном. Это комплекс из упражнений, дыхательных техник и медитаций. При этом любую часть тренировки, которая вам не нравится, можно пропустить, а упражнения выбирать те, которые вам подходят, — например, заниматься только растяжкой или делать стойки в статике.
Йогой можно заниматься самостоятельно с помощью приложений или видео на YouTube или записаться на занятия в зал.
Ещё один вид спорта, который поможет отвлечься от проблем, избавиться от ненужных мыслей, снять стресс и укрепить здоровье, — плавание. Чтобы плавать в бассейне, не обязательно иметь хорошую физическую подготовку: при желании можно замедлиться, а при усталости — отдохнуть у бортика.
А если вам хочется попробовать что-то экстремальное, подумайте о занятиях моржеванием. Пройдите наш тест и узнайте, можно ли вам окунаться в ледяную воду.
Вам подойдут активные и энергичные занятия.
Попробуйте степ-аэробику. Это разновидность аэробики, когда упражнения выполняют с помощью небольшой платформы — необходимо будет шагать на неё и спускаться обратно. Занятие проходит под ритмичную музыку и помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить настроение.
Степ-аэробикой можно заниматься где угодно, главное, чтобы у вас была платформа. Но веселее, конечно, посещать групповые занятия в спортзале. А ещё во многих залах есть зеркало — оно помогает отслеживать правильность движений.
А если вам хочется попробовать что-то экстремальное, подумайте о занятиях моржеванием. Пройдите наш тест и узнайте, можно ли вам окунаться в ледяную воду.