У многих людей Новый год ассоциируется с ожиданием чуда и радостной встречей с близкими. Но есть и те, для кого этот праздник — время стресса, усталости и тревоги. Рассказываем, откуда берётся грусть перед Новым годом, как от неё избавиться и переключиться на «мандариновое» настроение.
Что такое праздничный блюз
Многие люди ожидают, что новогодняя пора будет счастливым и весёлым временем, но так получается не всегда. Тут и возникает праздничный блюз — подавленное и грустное настроение накануне Нового года и во время каникул.
Праздничный блюз может случиться с каждым, даже с человеком, который любит праздники. При этом у людей с уже диагностированными психическими заболеваниями — депрессией, тревожным расстройством, неврозами — во время праздников могут обостряться симптомы.
Почти 90% опрошенных американцев чувствуют себя подавленными в праздники. В России крупных исследований не проводили. Но опрос от службы доставки СДЭК и сервиса по управлению здоровьем Budu выявил, что 43% респондентов испытывают стресс в предновогодний период.
В праздничный период могут появляться или обостряться такие симптомы:
- подавленное настроение;
- раздражительность;
- изменения аппетита или веса;
- нарушение режима сна;
- головная боль;
- трудности с концентрацией внимания;
- чувство никчёмности или вины;
- постоянная усталость;
- беспокойство или тревога;
- потеря удовольствия от занятий, которые раньше нравились;
- в особенно тяжёлых случаях могут возникать мысли о суициде.
Вопрос о росте самоубийств в преддверии и после праздников спорный.
Например, в одном английском исследовании изучили данные почти о 20 тысячах самоубийств. Выяснилось, что пик суицидов приходился на Новый год. В России сложнее найти статистику, но анализ показывает растущее число самоубийств в этот период. А в некоторых публикациях, напротив, эту тенденцию называют мифом.
В предновогодний период и каникулы в целом растёт количество смертей. Но в новогоднюю ночь больше людей умирает от отравления алкоголем, а не в результате суицида.
Почему не появляется новогоднее настроение
Праздничный блюз могут вызвать нереалистичные ожидания — от себя, от близких, от праздника в целом. Из-за новогодней рекламы и фильмов человеку может казаться, что он должен непрерывно радоваться. В реальности это невозможно. Так возникает дополнительный стресс.
Есть две основные причины, почему люди чувствуют себя несчастными в праздники.
Во-первых, Новый год — это некий рубеж, когда многие подводят итоги. Публичные люди часто рассказывают об успехах и достижениях, но умалчивают о проблемах. Из-за этого создаётся ощущение, что жизнь этих людей идеальна. Зритель сравнивает свою ситуацию с тем, что транслирует блогер, и испытывает острую неудовлетворённость из-за очевидного контраста.
Во-вторых, к концу года у многих накапливается усталость. Незакрытые задачи на работе, ежедневные обязанности и несбывшиеся мечты могут создать ощущение, что жизнь не соответствует ожиданиям. Это усиливает чувство несчастья.
Вот ещё несколько причин, из-за которых может появиться праздничный блюз:
- Финансовый стресс. Необходимость заплатить за все продукты для праздничного стола, украшения для дома, подарки для близких. Такой стресс ощущается как чувство подавленности и беспокойства.
- Одиночество. В праздники люди особенно остро переживают невозможность быть рядом с семьёй и друзьями.
- Недостаток сна. Авралы на работе и желание успеть выполнить все дела приводят к сбою привычного режима. Недосыпание влечёт за собой постоянное чувство усталости и стресса.
- Переедание. В праздничные дни люди много едят и пьют и некоторые от этого нервничают. А чтобы справиться со своим состоянием, пьют и едят ещё больше. Получается замкнутый круг, который вредит здоровью и ухудшает настроение.
- Чрезмерное употребление алкоголя. Может казаться, что алкоголь помогает отвлечься и расслабиться. Но на самом деле он усиливает любые негативные чувства и может стать причиной депрессии.
В психиатрии есть диагноз: сезонное аффективное расстройство (САР). Оно похоже на блюз, но разница всё-таки есть:
- САР — это разновидность депрессии. Такое расстройство возникает в результате химических изменений в мозге из-за недостатка солнечного света зимой;
- блюз — это ощущения человека, которые не подкрепляются биохимией.
Как вернуть ощущение праздника
Новогодняя хандра похожа на депрессию, но не задерживается надолго, а уходит после окончания праздников. Есть несколько способов, которые помогут справиться с праздничным блюзом.
Чтобы вернуть себе ожидание праздника, важно принять мысль, что мы уже не дети.
Ребёнок ждёт Нового года и мечтает, что придёт Дед Мороз, принесёт подарки и сотворит какое-нибудь чудо. Взрослые понимают, что Дед Мороз не придёт, но всё равно хотят волшебства. Организовать чудеса могут наши близкие, но в целом счастье и хорошее настроение зависит от нас самих. Вернуть себе ощущение праздника можно, если вспомнить, что приносит вам радость.
Жизнь — это не гонка, поэтому не стоит сравнивать себя с другими, выполнять какой-то план, радовать своего начальника или родителей. Важно уделить время и внимание себе: отложить подработки, отказать во встрече людям, с которыми не хочется видеться.
Обдумайте опыт, который вы приобрели за прошедший год, выстройте намерения на следующий. Замедлитесь и прислушайтесь к себе.
Уделите время себе. Посмотрите любимый фильм, поиграйте в компьютерную игру, сходите на массаж. Важно выбрать те занятия, которые действительно нравятся.
Не пытайтесь вписать в свой график слишком много дел, если знаете, что не сможете со всем справиться. И не бойтесь говорить «нет». Откажитесь от вечеринок или поездок к семье, если они не приносят удовольствия.
Установите бюджет и придерживайтесь его. Обдумайте, какую сумму вы готовы потратить на праздники, и старайтесь не отходить от этого решения.
Чтобы сократить расходы, попробуйте поискать бесплатные праздничные мероприятия в своём городе или в соседних.
Составьте список благодарностей. Это не просто приятная практика от интернет-коучей, а действительно работающий способ стать более счастливым.
Запланируйте что-нибудь для себя после праздников. Пусть это будет приятное событие, встреча или путешествие. Ожидание поможет не унывать и поднять себе настроение.
Ограничьте время в социальных сетях. В них люди транслируют «успешный успех» — чужая жизнь «как с картинки» может ухудшить настроение. Сосредоточьтесь на своих делах и помните: мы видим только то, что нам хотят показать.
Регулярно делайте физические упражнения. Придерживаться графика тренировок в праздничные дни нелегко, но важно уделять этому время. Физическая активность помогает высвободить эндорфины — гормоны, которые дают чувство удовлетворения.
Не пейте много алкоголя. Ограничьте употребление спиртных напитков:
- женщинам — одну порцию в день;
- мужчинам — до двух.
Одна порция алкоголя — это 10 мл этанола, то есть 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл дистиллированных напитков.
А главное — признайте праздничный блюз. Радоваться Новому году — нормально. Грустить и не чувствовать праздничного настроения — тоже. А если понимаете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к друзьям или психологу.