Зимой мы быстрее устаем, хуже работаем и постоянно хотим спать — все это увеличивает риск заболеть. Разбираемся, как самостоятельно поддерживать иммунитет — без неработающих БАДов и народных средств.
Следите за питанием
Как правило, из-за холодов чаще хочется калорийной пищи — сладкого или жирного. Углеводы и жиры — наши друзья, но только если рацион сбалансирован. Ешьте больше белковой пищи — красного мяса, курицы, индейки и молочных продуктов. Из рыбы, помимо белка, можно получить омегу-3, -6, -9 — её приём связывают с улучшением здоровья сосудов, кожи, волос и ногтей.
Пейте воду — регулярно и достаточно
Вода, как и еда, не сможет повысить иммунитет, но сможет повлиять на ваше общее самочувствие.
Ещё больше полезных советов про другие жизненные аспекты собираем в нашем канале в мессенджере Viber.
Сколько пить — решайте сами: Всемирная организация здравоохранения уже не раз опровергла информацию о существовании особых формул для расчёта нормы выпитой жидкости. Врачи рекомендуют пить, когда вы испытываете жажду.
Поддерживайте регулярную физическую активность
Это могут быть фитнес или йога, зимние виды спорта или просто долгие прогулки перед сном. Совмещайте приятное с полезным: гуляйте с аудиокнигой или добрым другом.
Если вы ходите в спортзал после работы, берите спортивную форму с собой в офис, чтобы не заходить домой переодеться: обычно диван, PlayStation 5 и скидка в пиццерии побеждают желание сходить на тренировку.
Отдыхайте достаточно
Хроническое недосыпание и постоянная усталость негативно влияют на работу всех органов и систем человека.
Проветривайте комнату перед сном 10–15 минут, прекращайте пить кофе за шесть часов до отдыха, постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, не залипайте ночью в телефон или хотя бы переведите устройство в режим чтения. Словом, не возбуждайте нервную систему, когда ей нужно отдыхать.
Ищите способы снизить стресс
В утверждении, что все болезни от нервов, есть доля истины. «Не нервничать» — это классный навык, которому можно учиться. Здесь нет стандартных советов и практик: кто-то расслабляется во время медитации и занятий йогой, кто-то — на силовой тренировке или в зале единоборств.
Ясно одно: споры о политике, думскроллинг, 12+ часов в день экранного времени не ведут ни к чему хорошему. Общайтесь с друзьями, делитесь всем, что произошло за день, — и хорошим, и плохим. Разговаривайте с родственниками о важном и неважном — напишите в семейный чатик в Viber, спросите у близких, как у них дела и скажите, что скучаете. Проявите заботу, например пришлите полезный материал о здоровье или что-нибудь смешное и доброе.
Защитите себя от вирусов
Вакцинация — классный способ «обучить» иммунную систему противостоять инфекциям. Врачи рекомендуют вакцинироваться, чтобы легче переносить сезонные всплески заболеваний.
Если вы не хотите прививаться от сезонных заболеваний, постарайтесь меньше находиться в местах скопления людей. Чаще проветривайте помещение и выходите на улицу подышать свежим воздухом: врачи говорят, что это помогает снизить вирусную нагрузку на иммунитет.