5 упражнений, которые можно делать у рабочего стола

Разминка займёт 10 минут и снимет напряжение в теле

5 упражнений, которые можно делать у рабочего стола

Разминка займёт 10 минут и снимет напряжение в теле

Многие из нас проводят минимум 8 часов за рабочим столом. От долгого сидения в одном положении спина и шея затекают, а связки и суставы теряют эластичность. Рассказываем, как с помощью пяти упражнений быстро размяться и почувствовать лёгкость в теле.

Наклоны головой

1. Сидя на стуле, наклонить голову вправо.

2. Аккуратно надавить на голову левой рукой в сторону левого плеча.

3. После этого наклонить голову вправо и надавить на неё правой рукой в сторону правого плеча.

При надавливании на голову должно ощущаться натяжение в шее

4. Опустить подбородок вниз. Руки сложить в замок на затылке и аккуратно надавить ими на голову в сторону груди.

При наклоне головы вперёд важно почувствовать натяжение в спине
Упражнения нужно выполнять медленно и аккуратно. При возникновении острых болей следует обратиться к врачу. С полисом «Телемедицина» можно получить консультацию специалиста онлайн в любое удобное время.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, нужно несколько раз чередовать наклоны в стороны и к груди.

Яна Костерина
Фитнес-тренер

Наклоны головой снимут напряжение в шее, наладят кровоснабжение и лимфоотток. Главное условие — все движения должны быть комфортными и безболезненными.

Растяжка грудных мышц

1. Сложить руки в замок и вытянуть перед собой. Грудной отдел должен быть округлён, плечи повёрнуты внутрь к груди.

Для упражнения нужно отодвинуться подальше от компьютера или развернуться в другую сторону

2. Расправить грудь и развести согнутые в локтях руки. Большие пальцы должны смотреть назад.

На этом этапе нужно почувствовать растяжение грудных мышц
Яна Костерина
Фитнес-тренер

Упражнение на растяжку груди развивает гибкость тканей вокруг позвоночника. Это обеспечит лёгкость движений, предотвратит негативное воздействие на суставы и снизит вероятность травм.

Повороты за рукой

1. Вытянуть руки перед собой на уровне груди ладонями друг к другу.

2. Завести одну руку как можно дальше в сторону, не меняя высоты положения плеч. Грудной отдел должен развернуться вслед за рукой, но таз — остаться направленным вперёд.

3. Вернуть руку в исходное положение и повторить то же самое другой рукой.

Движение происходит только в грудном отделе. Напряжены должны быть мышцы плеч и верхней части спины

Наклоны в стороны

1. Правую руку положить на колени. Поднять левую руку и потянуть над головой в правую сторону, наклоняя корпус вправо.

2. Вернуться в исходное положение. Поднять правую руку и потянуть над головой в левую сторону, наклоняя корпус влево.

Упражнение нужно повторить и в правую, и в левую сторону
Яна Костерина
Фитнес-тренер

Такие наклоны укрепляют мышцы спины, одновременно разгружая позвоночник.

Если после выполнения упражнений нет чувства лёгкости, а усталость от работы только усиливается — это повод сделать чек-ап организма.

Прогиб в спине

1. Встать у рабочего стола и опереться на него ладонями.

2. Максимально округлить грудь и поясницу, вытянуться, а потом прогнуться, подняв голову вверх.

Делая прогиб в спине, нужно тянуться как можно сильнее
Яна Костерина
Фитнес-тренер

Важно почувствовать комфортное растяжение в пояснице при округлении и растяжение в области пресса при прогибе поясницы.

Такой комплекс упражнений можно выполнить, почти не отвлекаясь от работы. Это поможет сохранить мышечный тонус и снять напряжение в теле. После 10-минутной разминки можно почувствовать себя лучше.

Добавить комментарий

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться