Многие из нас проводят минимум 8 часов за рабочим столом. От долгого сидения в одном положении спина и шея затекают, а связки и суставы теряют эластичность. Рассказываем, как с помощью пяти упражнений быстро размяться и почувствовать лёгкость в теле.
Наклоны головой
- Сидя на стуле, наклонить голову вправо.
- Аккуратно надавить на голову левой рукой в сторону левого плеча.
- После этого наклонить голову вправо и надавить на неё правой рукой в сторону правого плеча.
- Опустить подбородок вниз. Руки сложить в замок на затылке и аккуратно надавить ими на голову в сторону груди.
Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, нужно несколько раз чередовать наклоны в стороны и к груди.
Наклоны головой снимут напряжение в шее, наладят кровоснабжение и лимфоотток. Главное условие — все движения должны быть комфортными и безболезненными.
Растяжка грудных мышц
- Сложить руки в замок и вытянуть перед собой. Грудной отдел должен быть округлён, плечи повёрнуты внутрь к груди.
- Расправить грудь и развести согнутые в локтях руки. Большие пальцы должны смотреть назад.
Упражнение на растяжку груди развивает гибкость тканей вокруг позвоночника. Это обеспечит лёгкость движений, предотвратит негативное воздействие на суставы и снизит вероятность травм.
Повороты за рукой
- Вытянуть руки перед собой на уровне груди ладонями друг к другу.
- Завести одну руку как можно дальше в сторону, не меняя высоты положения плеч. Грудной отдел должен развернуться вслед за рукой, но таз — остаться направленным вперёд.
- Вернуть руку в исходное положение и повторить то же самое другой рукой.
Наклоны в стороны
- Правую руку положить на колени. Поднять левую руку и потянуть над головой в правую сторону, наклоняя корпус вправо.
- Вернуться в исходное положение. Поднять правую руку и потянуть над головой в левую сторону, наклоняя корпус влево.
Такие наклоны укрепляют мышцы спины, одновременно разгружая позвоночник.
Прогиб в спине
- Встать у рабочего стола и опереться на него ладонями.
- Максимально округлить грудь и поясницу, вытянуться, а потом прогнуться, подняв голову вверх.
Важно почувствовать комфортное растяжение в пояснице при округлении и растяжение в области пресса при прогибе поясницы.
Такой комплекс упражнений можно выполнить, почти не отвлекаясь от работы. Это поможет сохранить мышечный тонус и снять напряжение в теле. После 10-минутной разминки можно почувствовать себя лучше.
