Трейловый бег — это бег по пересечённой местности, зачастую вдали от цивилизации, например в парках или в лесу. В таких местах не всегда получится остановиться и быстро дойти до дома или вызвать такси, если заболела нога. Рассказываем, какое снаряжение пригодится, чтобы бегать трейлы комфортно и безопасно.
Кроссовки с грунтозацепами
Обычные кроссовки для трейла не годятся. Подошва у них почти плоская, с минимальным рельефом. Такая обувь предназначена для бега на стадионе или по асфальту, но на пересечённой местности в ней легко получить травму. Например, на участках с грязью или лужами кроссовки будут проскальзывать, можно упасть или растянуть связки.
Ещё во время трейлового забега иногда надо перепрыгивать препятствия — ветки, поваленные деревья, канавы или лужи. В обычных кроссовках тяжело удержать равновесие, когда надо оттолкнуться для прыжка. Обычная кроссовка может проскользнуть, и толчка не получится — тогда прыжок выйдет неожиданно коротким или сорвётся.
Вот какая обувь подойдёт для трейлов.
С «тракторной» подошвой. На ней есть много грунтозацепов, которые цепляются за поверхность, будь это мокрая земля летом или рыхлый снег весной. С такой подошвой проще держать равновесие, можно безопасно спускаться и подниматься в горку и даже преодолевать овраги.
Травма — это всегда неприятно, особенно когда лечение и реабилитация стоят дорого. С полисом «Спортсмен» можно получить выплату, если во время тренировки что-то произойдёт.
С гелевым наполнителем под пяткой. Для трейла это особенно важно, так как на пересечённой местности обязательно ударяются пяткой о поверхность, даже если привыкли приземляться на носок. Ещё трейлы более утомительны: по ровной поверхности бежать легче, а в лесу можно быстро устать и по привычке начать опираться на пятку.
Гелевый наполнитель поглощает силу микроударов. Это уменьшает риск заработать так называемую пяточную шпору, травмировать кость или связку.
Недорогая. Спортсмены покупают для трейловых забегов брендовую обувь ценой от 100 евро, но новичку в этом нет необходимости. Можно найти кроссовки вдвое дешевле, причём тоже брендовые. Профессиональные бегуны доверяют фирмам Asics и Salomon: они производят обувь, которая не развалится через две недели тренировок.
Беговой рюкзак
В рюкзак можно положить энергетические батончики, воду, телефон, аптечку, ключи от машины, документы и другие мелочи. Рюкзак точно пригодится для тренировок на дистанциях от 20 километров, но часто им пользуются и для коротких пробежек, если не хочется носить мелкие вещи в карманах.
Обычный рюкзак для бега не подойдёт — как правило, он держится на теле только за счёт плечевых лямок, и, когда человек бежит, рюкзак сваливается с плеч. Так неудобно тренироваться, а ещё вещи в рюкзаке ломаются и мнутся.
Беговой рюкзак крепится за разные части тела: у него есть плечевые лямки, поясное крепление и лямки в районе грудной клетки. Такой рюкзак не будет болтаться и спадать.
Также у беговых рюкзаков обычно есть отсеки для гидраторов и отверстия для вывода питьевых трубочек. Но носить много вещей в беговом рюкзаке не получится — объём обычно не превышает 5–7 литров, а по ширине в него не поместится даже лист бумаги формата А4.
Гидратор
Гидратор — ёмкость, из которой можно пить на бегу. Часто это пластиковый мешок объёмом от 0,5 до 2 литров с питьевой трубкой. Гидратор кладут в беговой рюкзак, а трубку выводят ближе к лицу, например цепляют за плечевую лямку рюкзака.
При выборе гидратора учитывают несколько параметров.
Прочность ёмкости. Дешёвые гидраторы иногда текут: пластик лопается, трескается или расходится по швам. В таком случае вода выльется на спину, что особенно опасно при зимнем беге: в минусовые температуры влага заледенеет, легко простудиться.
Удобство питья. В самом простом случае, чтобы попить из гидратора, надо сжать кончик трубки зубами и втянуть воду. Кажется, что это удобно, но на практике вода может выливаться на тело, а конец трубки постоянно быть в дорожной пыли.
Удобная система должна включать:
- Колпачок, который защищает наконечник трубки от пыли и мусора.
- Краник, которым можно перекрыть воду, чтобы она случайно не выливалась.
Качество питьевой трубки. Трубки из тонкой резины или пластика быстро рвутся, трескаются, а ещё их легко случайно заломить — вода просто не пойдёт и придётся останавливаться, чтобы найти проблему.
У хорошей трубки должны быть толстые стенки и оплётка, которая защищает шланг от случайных повреждений и не даёт воде быстро остыть в холодную погоду.
Пугач от диких животных
Встретить во время тренировки в лесу медведя — маловероятно, а вот на стаю бродячих собак легко наткнуться в любом безлюдном месте. Бегущий человек особо интересен животным, а простая остановка порой не помогает от нападения.
В большинство случаев животных достаточно отпугнуть. Вот что поможет.
Свисток. Подойдёт обычный спортивный свисток, которым пользуются тренеры. Свисток легко доставать и использовать, он достаточно громкий.
Электрошокер. Использовать его по прямому назначению опасно, но электрошокеры выдают очень громкий разряд, и этот звук пугает животных.
Гражданские устройства самообороны. Например, УДАР или УДАР-М2. Их можно зарядить светошумовыми патронами, тогда вместе с хлопком из устройства будет вылетать сноп огня.
Судовой фальшфейер. Это сигнальный огонь, с помощью которого сообщают о бедствии на водоёме. Внешне фальшфайер похож на короткую трубку: если повернуть колпачок на её конце или дёрнуть чеку, второй конец загорится ярким огнём.
Ультразвуковой отпугиватель животных. Работает от батареек в неслышимом для человека диапазоне. В отзывах на такие приборы пишут о том, что они то помогают, то нет.
Любой пугач надо закрепить так, чтобы его можно было быстро извлечь и применить. Это особенно важно, если бегать в наушниках и есть риск не услышать лай собаки, которая бежит сзади. Электрошокеры и ультразвуковые отпугиватели нужно регулярно заряжать.
Колба или гермочехол
Колба или гермочехол пригодится, чтобы тренироваться в непогоду без рюкзака. Большинство спортивных сумочек на пояс или на локоть под сильным дождём промокают. Если класть туда деньги или документы, они испортятся.
Ценные вещи лучше упаковывать отдельно. Для документов используют гермочехлы. Деньги можно свернуть в трубочку и положить в металлическую колбу.
О грамотном старте в трейловых забегах подробно рассказали в статье «Как правильно начать бегать трейлы».