Какая экипировка пригодится для трейлового бега Какая экипировка пригодится для трейлового бега

Какая экипировка пригодится для трейлового бега

Чтобы было комфортно бегать любые дистанции

Трейловый бег — это бег по пересечённой местности, зачастую вдали от цивилизации, например в парках или в лесу. В таких местах не всегда получится остановиться и быстро дойти до дома или вызвать такси, если заболела нога. Рассказываем, какое снаряжение пригодится, чтобы бегать трейлы комфортно и безопасно.

Кроссовки с грунтозацепами

Обычные кроссовки для трейла не годятся. Подошва у них почти плоская, с минимальным рельефом. Такая обувь предназначена для бега на стадионе или по асфальту, но на пересечённой местности в ней легко получить травму. Например, на участках с грязью или лужами кроссовки будут проскальзывать, можно упасть или растянуть связки.

Ещё во время трейлового забега иногда надо перепрыгивать препятствия — ветки, поваленные деревья, канавы или лужи. В обычных кроссовках тяжело удержать равновесие, когда надо оттолкнуться для прыжка. Обычная кроссовка может проскользнуть, и толчка не получится — тогда прыжок выйдет неожиданно коротким или сорвётся.

Вот какая обувь подойдёт для трейлов.

С «тракторной» подошвой. На ней есть много грунтозацепов, которые цепляются за поверхность, будь это мокрая земля летом или рыхлый снег весной. С такой подошвой проще держать равновесие, можно безопасно спускаться и подниматься в горку и даже преодолевать овраги.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Такая подошва не даст поскользнуться на мягком грунте, а ещё в таких кроссовках можно бегать по песку, например вдоль пляжа. Источник: ozon.ru

Травма — это всегда неприятно, особенно когда лечение и реабилитация стоят дорого. С полисом «Спортсмен» можно получить выплату, если во время тренировки что-то произойдёт.

С гелевым наполнителем под пяткой. Для трейла это особенно важно, так как на пересечённой местности обязательно ударяются пяткой о поверхность, даже если привыкли приземляться на носок. Ещё трейлы более утомительны: по ровной поверхности бежать легче, а в лесу можно быстро устать и по привычке начать опираться на пятку.

Гелевый наполнитель поглощает силу микроударов. Это уменьшает риск заработать так называемую пяточную шпору, травмировать кость или связку.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Гелевый наполнитель как бы встроен в подошву кроссовок. Здесь он выделен светло-зелёным цветом. Источник: flurryshoes.ru

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Дешёвые кроссовки без гелевого наполнителя можно приспособить для трейлов, если купить вот такие подпяточники. Их вкладывают в кроссовку, которую потом плотно зашнуровывают на ноге. Источник: ozon.ru

Недорогая. Спортсмены покупают для трейловых забегов брендовую обувь ценой от 100 евро, но новичку в этом нет необходимости. Можно найти кроссовки вдвое дешевле, причём тоже брендовые. Профессиональные бегуны доверяют фирмам Asics и Salomon: они производят обувь, которая не развалится через две недели тренировок.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Трейловые кроссовки стоимостью 5–6 тысяч рублей в интернет-магазинах надо ловить. Часто в наличии есть всего пара размеров и расцветок, поэтому выбирают нужные и подписываются на уведомления о поступлении. Источник: ozon.ru

Беговой рюкзак

В рюкзак можно положить энергетические батончики, воду, телефон, аптечку, ключи от машины, документы и другие мелочи. Рюкзак точно пригодится для тренировок на дистанциях от 20 километров, но часто им пользуются и для коротких пробежек, если не хочется носить мелкие вещи в карманах.

Обычный рюкзак для бега не подойдёт — как правило, он держится на теле только за счёт плечевых лямок, и, когда человек бежит, рюкзак сваливается с плеч. Так неудобно тренироваться, а ещё вещи в рюкзаке ломаются и мнутся.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
В такой двухлитровый беговой рюкзак поместится питьевая система и ещё останется место для запаса питания и разных мелочей. Объём рюкзака можно регулировать эластичной верёвкой спереди. Источник: aliexpress.com

Беговой рюкзак крепится за разные части тела: у него есть плечевые лямки, поясное крепление и лямки в районе грудной клетки. Такой рюкзак не будет болтаться и спадать. 

Также у беговых рюкзаков обычно есть отсеки для гидраторов и отверстия для вывода питьевых трубочек. Но носить много вещей в беговом рюкзаке не получится — объём обычно не превышает 5–7 литров, а по ширине в него не поместится даже лист бумаги формата А4.

Гидратор

Гидратор — ёмкость, из которой можно пить на бегу. Часто это пластиковый мешок объёмом от 0,5 до 2 литров с питьевой трубкой. Гидратор кладут в беговой рюкзак, а трубку выводят ближе к лицу, например цепляют за плечевую лямку рюкзака.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Трубку гидратора выводят с запасом, чтобы было удобно пить не бегу и не останавливаться. Источник: Shutterstock/Fotodom

При выборе гидратора учитывают несколько параметров.

Прочность ёмкости. Дешёвые гидраторы иногда текут: пластик лопается, трескается или расходится по швам. В таком случае вода выльется на спину, что особенно опасно при зимнем беге: в минусовые температуры влага заледенеет, легко простудиться.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Такие дешёвые гидраторы предназначены для велосипедистов: если ёмкость сильно не трясти, она может прослужить много лет. Но во время бега с ней обязательно что-нибудь случится. Источник: market.yandex.ru

Удобство питья. В самом простом случае, чтобы попить из гидратора, надо сжать кончик трубки зубами и втянуть воду. Кажется, что это удобно, но на практике вода может выливаться на тело, а конец трубки постоянно быть в дорожной пыли.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Это простой наконечник гидратора: чтобы вода пошла, надо сжать его зубами. Источник: sportpoin.ru

Удобная система должна включать:

  1. Колпачок, который защищает наконечник трубки от пыли и мусора. 
  2. Краник, которым можно перекрыть воду, чтобы она случайно не выливалась.
Какая экипировка пригодится для трейлового бега
У этой питьевой трубки есть колпачок и краник. Всю верхнюю часть можно отсоединить и, например, бросить в посудомоечную машину после тренировки

Качество питьевой трубки. Трубки из тонкой резины или пластика быстро рвутся, трескаются, а ещё их легко случайно заломить — вода просто не пойдёт и придётся останавливаться, чтобы найти проблему.

У хорошей трубки должны быть толстые стенки и оплётка, которая защищает шланг от случайных повреждений и не даёт воде быстро остыть в холодную погоду.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Стенки этого гидратора толстые, швы не разойдутся под нагрузкой. Питьевая трубка покрыта обмоткой для дополнительной защиты. Источник: allmulticam.ru

Пугач от диких животных

Встретить во время тренировки в лесу медведя — маловероятно, а вот на стаю бродячих собак легко наткнуться в любом безлюдном месте. Бегущий человек особо интересен животным, а простая остановка порой не помогает от нападения.

В большинство случаев животных достаточно отпугнуть. Вот что поможет.

Свисток. Подойдёт обычный спортивный свисток, которым пользуются тренеры. Свисток легко доставать и использовать, он достаточно громкий.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Свисток — это самое дешёвое приспособление, чтобы отпугнуть животных. Источник: ozon.ru

Электрошокер. Использовать его по прямому назначению опасно, но электрошокеры выдают очень громкий разряд, и этот звук пугает животных.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Дешёвые китайские электрошокеры малоэффективны как средство самообороны от хулиганов, но сгодятся в качестве пугача от животных. Они громко трещат, а искры между электродами производят дополнительный пугающий эффект. Источник: aliexpress.com

Гражданские устройства самообороны. Например, УДАР или УДАР-М2. Их можно зарядить светошумовыми патронами, тогда вместе с хлопком из устройства будет вылетать сноп огня.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
На УДАР-М2 не нужна лицензия, такие устройства продают в оружейных магазинах. После покупки такого устройства лучше заранее потренироваться им пользоваться в безопасном месте. Источник: газовыебаллончики.рф

Судовой фальшфейер. Это сигнальный огонь, с помощью которого сообщают о бедствии на водоёме. Внешне фальшфайер похож на короткую трубку: если повернуть колпачок на её конце или дёрнуть чеку, второй конец загорится ярким огнём.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Фальшфейер — одно из самых эффективных, простых и безопасных средств для отпугивания животных. Все звери боятся огня, а фальшфейер очень ярко горит от 1 до 5 минут в зависимости от модели. Источник: wildberries.ru

Ультразвуковой отпугиватель животных. Работает от батареек в неслышимом для человека диапазоне. В отзывах на такие приборы пишут о том, что они то помогают, то нет.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Ультразвуковые отпугиватели работают избирательно, например только на собак. Поможет ли такое устройство прогнать агрессивную лису — неизвестно. Источник: ozon.ru

Любой пугач надо закрепить так, чтобы его можно было быстро извлечь и применить. Это особенно важно, если бегать в наушниках и есть риск не услышать лай собаки, которая бежит сзади. Электрошокеры и ультразвуковые отпугиватели нужно регулярно заряжать.

Колба или гермочехол

Колба или гермочехол пригодится, чтобы тренироваться в непогоду без рюкзака. Большинство спортивных сумочек на пояс или на локоть под сильным дождём промокают. Если класть туда деньги или документы, они испортятся.

Ценные вещи лучше упаковывать отдельно. Для документов используют гермочехлы. Деньги можно свернуть в трубочку и положить в металлическую колбу.

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Такой гермочехол закрывается на два пластиковых замочка и легко открывается. Телефоном можно пользоваться через плёнку: сенсорный экран всё равно будет воспринимать движения пальцев. Это удобно, если надо на бегу переключить музыкальный трек или сбросить звонок. Источник: ozon.ru

Какая экипировка пригодится для трейлового бега
Крышка такой металлической колбы закручивается по резьбе: вещи внутри не промокнут и не сомнутся

О грамотном старте в трейловых забегах подробно рассказали в статье «Как правильно начать бегать трейлы».

Поделиться: