Триатлон — это трудозатратный и дорогой спорт. Спортсмены совмещают интенсивные длительные тренировки с работой и семьёй. Стать триатлетом через год с нуля практически невозможно: нужно освоить сразу три дисциплины. Поэтому проще перейти из плавания, велосипедного спорта или бега. Рассказываем, как это сделать.
Есть семь правил, которые нужно соблюдать любому спортсмену:
Повышать выносливость. Во время триатлона человек находится несколько часов в интенсивном движении.
Улучшать физическую форму. Без этого результатов не добиться.
Комбинировать нагрузку. Если делать ставку на одну из спортивных дисциплин, сильно «просядут» остальные.
Участвовать в одиночных соревнованиях. Это поможет спортсмену ориентироваться в показателях и понимать, как он расходует энергию.
Запастись деньгами и временем. У спортсмена может быть четыре-шесть тренировок в неделю длительностью от часа до трёх. А кроссовки в среднем приходят в негодность через два месяца интенсивной работы.
Не игнорировать восстановительные периоды. Золотое правило триатлона: чтобы хорошо тренироваться, нужно хорошо отдыхать.
Следовать рекомендациям тренера. Стоит добавить, что тренер может отказаться тренировать человека, который не выполняет нагрузку. А подготовиться самостоятельно к сложной дисциплине будет непросто.
Источник: shutterstock.com
Перейти в триатлон из плавания
Триатлон начинается с заплыва на 3,8 километра. Это самый короткий этап, при этом технически наиболее сложный.
Пловцу будет проще перейти в триатлон, потому что уже наработаны правильная техника и навык темпового плавания. При этом имеется и дорогостоящий гидрокостюм.
Тренировки для подготовки к триатлону отличаются от обычных тренировок по плаванию:
- Нужно экономить энергию на две другие дисциплины, а не растрачивать полностью. Поэтому технику шестиударного кроля можно отложить до соревнований по плаванию.
- Удары ногами важны для поддержания баланса, а остальную работу сделает гидрокостюм.
- Заплыв в открытой воде отличается от заплыва в бассейне. В водоём входят все спортсмены одновременно, и вода подстраивается под средние движения пловцов.
План подготовки к триатлону для пловца:
- В плавании наращивать темп, не забивая ноги. Выходить на открытую воду в гидрокостюме.
- Учиться ездить на велосипеде, избегая резких ускорений и торможений при маневрировании. Это поможет сэкономить силы к беговой дистанции.
- Учиться правильной технике бега: комбинировать экономичный и естественный бег, а после наращивать темп.
Источник: shutterstock.com
Перейти в триатлон из велосипедного спорта
Вторая дисциплина после плавания в триатлоне — велосипедный заезд на 180 километров. Это самый длинный этап, при этом технически несложный.
Велосипедисту будет проще перейти в триатлон, если наработана правильная техника езды — такая, чтобы не забивались ноги и сил хватало на всю дистанцию. Из дополнительных плюсов: уже приобретена самая дорогостоящая экипировка триатлона — велосипед, шлем и полуперчатки.
Тренировки для подготовки к триатлону отличаются от обычных тренировок по велосипедному спорту:
- Чтобы во время соревнования не подпасть под временны́е штрафы, нужно ездить без драфтинга. То есть не пристраиваться за гонщиками, которые возьмут на себя сопротивление ветру. По ощущениям это сравнимо с ездой по ветру. После третьего штрафа спортсмена отстраняют.
- Ездить не за другим спортсменом, а по собственной траектории. В триатлоне нужно будет соблюдать расстояние между спортсменами в 12 метров.
План подготовки к триатлону для велосипедиста:
- Повышать скорость езды, равномерно распределяя силы. Не забивать ноги, чтобы после заезда остались силы на бег.
- Учиться плавать. Это самый технически сложный этап. Уделить внимание технике гребка и положению тела в воде. Более короткие, но частые тренировки лучше, чем более длительные, которые проводятся реже: это нужно, чтобы тело концентрировалось на технике, а не на удержании на плаву.
- Осваивать правильную технику бега, постепенно увеличивая расстояние. Не нужно начинать сразу с забегов на 10 километров, если до этого человек никогда не бегал. После полумарафонской дистанции 21,1 километра обычно становится легче бегать.
Источник: shutterstock.com
Перейти в триатлон из бега
Последняя дисциплина в триатлоне — забег на 42,2 километра. Бегуны чаще других спортсменов переходят в триатлон и иногда называют его «бегом с прелюдией».
Бегуну будет проще перейти в триатлон, потому что есть правильная техника и навык темпового бега. Легче других будет марафонцу.
Тренировки в рамках подготовки к триатлону отличаются от обычных тренировок по бегу:
- На соревновании шаг будет короче обычного из-за усталости, и поэтому может казаться, что темп сильно проседает.
- Бежать нужно по принципу «из последних сил», потому что много энергии отнимут предыдущие два этапа.
План подготовки к триатлону для бегуна:
- Бегать после нагрузки, например спортзала, велотренировки или заплыва.
- Ездить на велосипеде. Бегуны часто приходят к велоспорту для снижения нагрузки на суставы. А когда освоены два вида спорта, легче переходить в триатлон.
- Учиться плавать кролем длительное время в аэробном режиме. Выходить из бассейна на открытую воду.
Источник: shutterstock.com
