Баня усиливает кровоток, расслабляет мышцы и очищает кожу. Мы составили полезную инструкцию для тех, кто хочет ходить в баню, но пока не знает, как делать это правильно. Узнайте, как париться без вреда для здоровья, как пользоваться веником и почему посещение парной не всегда бывает полезно.
Позаботьтесь о своём здоровье заранее
Позаботьтесь о своём здоровье заранее
Медицинский чекап — спокойно и без очереди. От 3990 рублей
С заботой, Страховой Дом ВСК
Купить онлайнСАО «ВСК». Реклама. Имеются ограничения. Подробности на vsk.ru
Какие бани бывают
Сначала о видах бань. Выделяют несколько основных типов, самые популярные из которых — русская баня, финская сауна и турецкий хаммам. Отличаются они уровнем температуры и влажности, а также ощущениями парящихся.
| Тип бани | Русская баня | Финская сауна | Турецкий хаммам |
| Температура | 60 °C | 80–100 °C | 40 °C |
| Влажность | 40% | 20% | 80–100% |
| Как ощущается | Из-за высокой влажности воздуха человек может почти не потеть. Дышать в такой бане может быть тяжело. Температура будет переноситься хуже | Воздух сухой, поэтому человек активно потеет, но высокая температура переносится легче | Температура почти не ощущается, пар мягкий. Такая баня переносится организмом легче всего, человек в хаммаме не потеет. На коже оседают молекулы воды из пара |
Есть разница и в устройстве: русская баня и финская сауна нагреваются от печи, а в хаммаме нужная температура достигается за счёт тёплого воздуха и горячей воды, циркулирующих по особым образом проложенным трубам. Объединяет все три типа бань использование камней, поскольку они долго держат тепло. Но в бане и сауне каменная поверхность является частью печи, в хаммаме же практически все поверхности отделаны камнем.
Русская баня может топиться по-разному: по-белому, по-чёрному и по-серому.
- В бане по-белому используется печь с дымоходом, в которой огонь нагревает камни, не касаясь их. Это самый комфортный вариант: в парной чисто, нет сажи и запаха копоти.
- Баня по-чёрному топится печью без дымохода, в которой огонь напрямую нагревает камни. Поскольку такая печь находится прямо внутри парной, для выхода дыма делают специальное отверстие. Но запах копоти всё же остаётся, а на поверхностях оседает сажа, поэтому полки и стены нужно тщательно мыть перед парением.
- В бане по-серому огонь соприкасается с камнями, а дым уходит в дымоход. Поэтому аромат дыма остаётся, а сажи на полу, полках и стенах нет.
Польза и вред бани: мнение врача
Баню часто считают средством чуть ли не от всех болезней. Но это не совсем так. Ходить в парную полезно, если для этого нет противопоказаний, о которых мы скажем ниже. Регулярные походы в парную хорошо влияют на обмен веществ, помогают избавиться от напряжения в мышцах и снять стресс. Но ждать от неё чудес не стоит.
Высокие температуры усиливают кровоток, а именно кровь отвечает за перенос питательных веществ и выведение продуктов обмена из организма. Жар парной ускоряет циркуляцию крови, это улучшает питание кожи. Похожим образом работает массаж кожи головы — он усиливает кровообращение. Это и способствует росту волос. То же самое происходит и в бане, но во всём организме.
И ещё из-за высокой температуры повышается потоотделение, организм теряет много лишней жидкости, поэтому баню (опять же, при отсутствии противопоказаний) рекомендуют как одно из средств избавления от отёков.
Горячий воздух активизирует работу сальных желёз, поры раскрываются, и кожа очищается. А переход из комнаты отдыха в парную и обратно создаёт контраст температур, что тренирует кровеносную систему.
Но баня, при всех её плюсах, разрешена не всем. При этом противопоказаниями являются не только серьёзные заболевания, но и банальная простуда, которую как раз баней многие и советуют лечить. На самом деле из-за высокой температуры может стать только хуже.
При респираторных болезнях поход в парную стоит отложить. «Лечение» паром бронхита и тем более пневмонии — это не более чем миф, причём опасный. Прогревание грудной клетки может привести к распространению инфекции и ухудшению состояния пациента.
Вот список основных противопоказаний для посещения бани:
- Респираторные инфекции (ОРВИ, грипп, коронавирусная инфекция).
- Воспалительные процессы (незажившие травмы, акне, артрит).
- Обострение заболеваний кожи (например, экземы).
- Ожоги — как обычные, так и солнечные.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, атеросклероз сосудов, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит, перенесённые инфаркт и инсульт).
- Рак.
- Эпилепсия.
- Почечная и печёночная недостаточность.
Во всех этих случаях посещение бани может только ухудшить состояние, спровоцировать обострение или затянуть процесс лечения и восстановления.
Подготовка: что нужно брать с собой в баню
Чтобы первый поход в баню обошёлся без неприятных сюрпризов и неловких моментов, нужно взять с собой несколько вещей. Вот такой набор стоит подготовить новичку:
- Полотенца, простыни, халаты. Полотенец лучше взять несколько: одно нужно, чтобы постелить на поверхность, где вы собрались сидеть, второе для того, чтобы ходить, завернувшись в него, а третье — для вытирания. Лучше для парной брать текстиль, который не жалко: от веника или полка он может окраситься.
- Мыло, гель для душа, шампунь, кондиционер, мочалка или щётка. Они пригодятся в самом конце, чтобы помыться в душевой кабине и снять ороговевшие клетки кожи.
- Скрабы на немасляной основе.
- Шапка для бани, чтобы защитить волосы и голову от перегрева.
- Тапки. В некоторых общественных банях полы плиточные, и на них легко поскользнуться, если ходить босиком.
- Пакет. В него можно сложить одежду, в которой вы пришли, и использованные полотенца.
- Чистая одежда и бельё.
- Напитки. В бане важно поддерживать водный баланс, поэтому можно взять с собой чай, квас, морс или воду. Но помните, что чёрный и зелёный чаи содержат кофеин, что даёт дополнительную нагрузку на сердце. Их можно заменить травяными, например чаем на липе или мяте. Напитки должны быть комнатной температуры, холодные пить не стоит. Важно выпить хотя бы 1,5 литра жидкости для восстановления водного баланса. Ни в коем случае нельзя пить алкоголь: он также дает дополнительную нагрузку на сердце, так как сужает сосуды.
За пару часов до посещения бани рекомендуется поесть: нельзя париться ни на голодный желудок, ни сразу после обильной трапезы. В самой бане есть нежелательно, но лёгкие закуски не запрещены — подойдут, например, варёные креветки или овощи, но в небольшом количестве.
Как выбрать шапку для бани
Очень важный момент при посещении любой бани — не перегреть голову. И тут помогает шапка. Если надеть её перед входом в парилку, тепло снаружи не будет проникать и удастся сохранить оптимальную температуру. А ещё шапка убережёт волосы от пересушивания.
Специальные банные шапки можно найти в магазинах. Их делают из хлопка, войлока, овечьей шерсти, фетра или натурального меха, например овечьего.
Лучше не покупать сувенирные шапки со смешными надписями. Как правило, они плохо защищают голову.
Если шапку не удалось найти, то её можно заменить, например, смоченным в воде махровым полотенцем или простыней. При это важно следить, чтобы тюрбан оставался влажным и покрывал всю голову. Можно использовать зимнюю вязаную шапку, а вот резиновые шапки для плавания не подходят категорически.
Как себя вести
Есть негласное правило: в парной всегда должна быть тишина. Поговорить можно в предбаннике — или шёпотом.
Входить в парную и выходить из неё нужно быстро, чтобы не тепло не уходило. Всегда нужно проверять, плотно ли закрыта дверь. При входе в парную можно поддать пару, плеснув тёплой водой на камни в печи, а после этого лечь на полок. Поддавать пар не обязательно. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с более опытными посетителями. В некоторых заведениях весь процесс парения контролирует банщик: он и поддаст пар, и попарит веником, и ответит на вопросы.
В парной лучше всего лежать, поскольку так тело прогревается более равномерно. Выходя, нельзя бронировать место, оставив полотенце: это невежливо по отношению к другим посетителям.
В некоторых банях парную проветривают и моют перед следующим заходом. Это можно заранее уточнить у администратора.
В парной общественной бани нельзя натираться скрабами, маслами и использовать другую ароматизированную косметику, поскольку и вам, другим посетителям может стать плохо от запаха.
Как правильно запарить веник
Парение веником не обязательная процедура при посещении бани, но очень приятная. Научных доказательств, что веник полезен для организма, не существует, но в народе считают, что каждый вид обладает своими целебными свойствами.
Какие бывают веники
| Тип | Пример | Свойства | Особенности |
| Лиственные | Берёзовый | Хорошо очищает кожу, листья впитывают пот | Самый мягкий веник, подходит новичкам |
| Дубовый | Оказывает противовоспалительное действие, тонизирует кожу | Прочный веник, которым удобно нагонять пар | |
| Липовый | Успокаивает и расслабляет, потогонный | Ветки липы иногда добавляют к другим веникам | |
| Эвкалиптовый | Уменьшает воспаление, в целом способствует укреплению организма | Обладает сильным запахом, пары эвкалипта благотворно воздействуют на организм | |
| Хвойные | Можжевеловый | Обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами | Использование их может быть болезненным, даже травматичным. Важно тщательно распарить такой веник, а также хорошо разогреть тело в парной перед его использованием. Не подходит новичкам |
| Пихтовый | Стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение | ||
| Травяные (непрочные, поэтому иногда травы просто добавляют к лиственным и хвойным веникам) | Из крапивы | Улучшает кровообращение, тонизирует организм | Перед использованием нужно замочить в кипятке, затем подержать в холодной воде. Рекомендуется использовать только на хорошо прогретой коже |
| Из полыни | Хорошо влияет на кожу, обеззараживает воздух | Обладает сильным степным запахом, который не всем нравится | |
| Из бамбука | Тонизирует кожу, помогает бороться с целлюлитом | Можно использовать по распаренному или холодному телу. Важно разогреть сам веник, чтобы он стал упругим |
Если решите приобщиться к банному обряду, веник нужно подготовить.
Это можно сделать тремя способами:
- Перед походом в баню перекрутить и заморозить, а в парной подержать немного над паром. Тогда веник раскроется и обдаст ароматом. Таким веником можно растираться и дышать его ароматом.
- Обдать горячей водой и положить в пакет за час до банных процедур. За это время он раскроется и напитается влагой, его можно использовать для парения.
- Обдать горячей водой прямо в бане, положить в таз с тёплой водой и дать настояться несколько минут. Потом веник можно использовать для растирания и парения.
Чтобы попарить себя, нужны два веника, одного на всю процедуру может просто не хватить.
Сначала нужно намахивать на себя тепло, прогревая суставы. Начинать лучше с ног и постепенно подниматься выше. Движения должны быть разные: веником можно не только похлопывать, но и прикладывать его, массировать через него тело, поглаживать им кожу. Если веник пересыхает, смочите его водой.
Как париться
Конфигурация помещений во всех банях разная. Иногда предбанник одновременно выполняет функции и раздевалки, и комнаты отдыха, в других банях для отдыха между посещениями парной есть особые помещения — общие или отдельные, для небольших компаний.
Продолжительность парения и количество посещений парной зависят от типа бани. Например, в парной сауны не рекомендуется оставаться больше чем на 15 минут за один раз, а отдыхать между заходами нужно от 15 до 40 минут. В хаммаме можно провести несколько часов или весь день, если нет особых противопоказаний.
В русской бане время пребывания в парной увеличивается постепенно, а всего можно сделать пять-шесть заходов.
Перед парной принято принимать душ, но голову мочить нельзя. Волосы должны оставаться сухими, иначе молекулы воды в них нагреются и голова перегреется.
После душа можно идти париться. Главное, за чем надо следить, — это собственное состояние. Не задерживайтесь в парной, если вам стало слишком жарко, душно, вы чувствуете слабость, головокружение или иной дискомфорт. Люди переносят высокую температуру по-разному, универсальные рекомендации не всем подходят.
В парилку делают несколько заходов. Первый — недолгий, около пяти минут. В начале его можно опустить ноги в таз с горячей водой, чтобы лучше прогреться. И тут тоже ориентироваться нужно на собственные ощущения. Затем из парной нужно выйти и отдохнуть 20–30 минут. Дольше отдыхать нельзя, чтобы тело не охладилось слишком сильно.
Во время второго захода в парной можно находиться 10–15 минут, потом постепенно увеличить время до 20 минут — больше не рекомендуется.
Если в процессе вам стало слишком жарко, парную лучше покинуть. Также можно лечь на пол и накрыться мокрой простынёй: это поможет охладить тело, поскольку тёплый воздух поднимается вверх и внизу всегда чуть прохладней.
Но совет с простынёй работает не всегда. Например, в «Сандунах», где принято сильно поддавать пар, ткань может помочь защитить кожу от перегрева. А в «Ямской бане» в Петербурге такой способ не поможет, так как пар там очень влажный. Совет работает в банях с сухим паром.
В бане можно лежать (лучше с поднятыми вверх ногами — это облегчит работу сердца) или сидеть так, чтобы ноги были на одном уровне с телом. Стоять нельзя, чтобы верхняя часть тела не нагревалась сильнее нижней. А вот скрещивать руки и ноги не возбраняется: это на работу организма никак не влияет.
Поскольку тёплый воздух поднимается вверх, новичкам в парной лучше выбирать нижние или средние полки. В некоторых банях можно ложиться на пол.
Важно иметь в доступе прохладную, но не ледяную воду — в тазу или в ковшике. Ей можно поливать тело, грудь, основание шеи в процессе парения. Это поможет и охладиться немного, и смыть пот.
Перед выходом из парной нужно сесть и подождать несколько минут. После парной можно немного походить, а потом сесть и выпить чай или другие напитки для восстановления водного баланса.
Заходов может быть несколько, но суммарно всё время, проведённое в бане, не должно превышать трёх часов. За это время парную можно посетить пять-шесть раз с перерывами на отдых.
После третьего или четвёртого захода в парную, когда тело хорошо прогрелось, можно принять контрастный душ, окунуться в купель или облиться из ведра. Обычно это делают только один раз, но можно и несколько. Смысл у этих процедур один — создать контраст температур. Организм при этом испытывает стресс низкой интенсивности, и в ответ на него вырабатывает кортизол. А этот гормон мобилизует защитные силы и помогает бороться с воспалительными процессами.
Но действительно полезным ледяное обливание или погружение в купель становится в том случае, если делается это систематически. Поэтому и закаливание рекомендуется начинать с малого, постепенно переходя от прохладной температуры к более холодной. Для человека без подготовки резкий перепад может оказаться и просто неприятным, и даже опасным.
Контраст не стоит делать сердечникам: при проблемах с сердечно-сосудистой системой это может привести к сердечному приступу.
Первая помощь в бане
В парной может стать плохо даже здоровому человеку: например, если он устал, был сильно голоден или просто переоценил свои силы во время парения. Если нарушить правила безопасности, можно получить тепловой удар или упасть в обморок.
Первые признаки теплового удара — повышение температуры тела и усиленное потоотделение, что для парилки естественно. Но если к ним добавляются учащение пульса и дыхания, головная боль и головокружение, шум в ушах, неожиданная сонливость, тошнота, то нужно принять меры.
В случае теплового удара нужно:
- покинуть парную, умыться прохладной водой и выпить воды;
- лечь, слегка приподняв голову, чтобы нормализовать давление;
- когда состояние улучшится, можно выйти на свежий воздух и пойти домой.
Обморок случается из-за недостатка кислорода в мозге. Прежде чем потерять сознание, человек чувствует сильную слабость, тошноту или головокружение, а зрение становится расплывчатым. При любом из этих симптомов нужно выйти из парной в проветриваемое помещение, сесть и глубоко дышать, пока не станет лучше.
Если человек всё же потерял сознание в парной, вынесите его из неё, уложите на спину, слегка приподняв ноги. Это способствует притоку крови к голове. Если человек не приходит в себя в течение 1–2 минут, вызывайте скорую помощь.