Шесть упражнений на дыхание для тех, кто плавает кролем

Отрабатывать дыхание нужно и начинающим, и опытным пловцам. Это помогает принять правильное положение на воде и плыть долго. Попросили инструктора показать подходящие упражнения для тех, кто только осваивает кроль, и для тех, кто плавает давно.

Дыхание на шесть ударов на боку с колобашкой

Упражнение подходит тем, кто освоил гребок и технику работы ногами в кроле.

Как делать:

1. Взять в левую руку колобашку. Лечь на воду на левый бок, вытянуть руку вперёд. Голову положить на плечо. Правую руку вытянуть вдоль тела, положить на корпус.

2. Начать работать ногами и продолжать непрерывно в течение всего упражнения. 
3. Плыть на боку, отсчитать про себя шесть кролевых ударов. В это время спокойно дышать. 
4. Правую руку поднять вверх через сторону вверх. Одновременно глубоко и плавно вдохнуть через рот. 
5. Опустить правую руку, взяться за колобашку обеими руками. Получается переворот на живот. Одновременно лицо опустить в воду.
6. Выдохнуть в воду через нос на шесть ударов ногами.
7. Плавно перевернуться на правый бок.
8. Повторять упражнение до конца дорожки бассейна.

Ошибки:

• Не класть голову на плечо. Спортсмен не может ровно лечь, плывёт не прямо, а в сторону. Из такого положения получается неправильный гребок, зажимается шея, сбивается дыхание.

• Заваливаться на живот или на спину. Напрягается шея, вода попадает в рот, спортсмену тяжело вдохнуть.

• Направлять руку с колобашкой в сторону. Рука работает как руль. Если пловец её направляет вправо или влево, он плывёт неровно. 

Дыхание в кроле на боку, вдох через три гребка

Упражнение подходит тем, кто освоил и кролевой гребок двумя руками поочерёдно.

Как делать: 

1. Лечь на воду на бок, одну руку вытянуть вперёд, вторую вытянуть вдоль корпуса. Ноги работают в течение всего упражнения.

2. Сделать шесть или восемь ударов ногами. Спокойно дышать.
3. На седьмой удар вдохнуть, начать делать гребок.
4. Сделать три гребка, выдохнуть в воду.
5. Повернуться на другой бок, спокойно дышать. Отсчитать шесть ударов ногами.
6. Повторять упражнение до конца дорожки бассейна.

Ошибки:

• Переносить в гребке руку через бок, а не за голову. Спортсмен рано поворачивается на живот и не поднимает руку над головой, а переносит её параллельно поверхности воды. Получается шлепок по воде. Так спортсмену тяжело плыть, дыхание сбивается.

• Заваливаться на живот или на спину. В таком положении зажимается шея, пловец не может вдохнуть глубоко.

Выдох на восемь кролевых ударов, руки в «стрелочке» 

Упражнение подходит тем, кто умеет плавать кролем без инвентаря.

Как делать:

1. Лечь на воду, вытянуть руки вперёд. Кисти соединить в «стрелочку». Руки и тело должны лежать на одной прямой линии. Голову слегка приподнять над водой.

2. Ногами работать в течение всего упражнения, без пауз.
3. Вдохнуть через рот.
4. Голову опустить в воду. Выдыхать в воду через нос, отсчитать восемь ударов ногами.
5. Вернуться в исходное положение: поднять голову над водой, вдохнуть через рот.
6. Повторять упражнение до конца дорожки бассейна.

Ошибка: при подъёме головы опускать руки под воду. Напрягаются плечи, сбивается темп плавания и дыхание. Пловец должен расслабить плечи и поднимать только голову.

Вдох на второй гребок без работы ногами

Для подготовленных пловцов, кто умеет плавать кролем.

Как делать:

1. Зажать колобашку или доску между бёдер.
2. Вдохнуть. Лечь на воду. Голову опустить в воду. 
3. Сделать два гребка. На втором поднять голову над водой, вдохнуть.
4. Повторять упражнение до конца дорожки бассейна.

Ошибки:

• Бросать руку в воду. Если делать гребок не плавно, корпус поворачивается неправильно и дыхание сбивается

• Смотреть вперёд, а не на дно. Когда пловец поворачивается из такого положения на бок, вода попадает в нос и в рот, ему сложно вдохнуть.

Вдох на третий гребок в кроле

Упражнение подходит подготовленным пловцам. 

Как делать: 

Плыть, вдыхая на каждый третий гребок.

Ошибки:

• Бросать руку, шлёпать по воде. Пловец тратит энергию на энергичный шлепок по воде. Плечи напрягаются, сжимается диафрагма. В результате дыхание сбивается.
• Не работать ногами. Начинающие спортсмены часто забывают работать ногами и плывут только на руках. Ноги при этом тонут, получается неровное положение тела. В результате напрягаются руки, дыхание сбивается.

«Лесенка»

Упражнение подходит продвинутым пловцам — тем, кто отлично плавает кролем на дистанции не менее 300 метров. 

Как делать: 

1. Проплыть 50 метров, вдыхая на каждый третий гребок. 
2. Проплыть 50 метров, вдыхая на каждый пятый гребок.
3. Проплыть 50 метров, вдыхая на каждый седьмой гребок.
4. Снова проплыть 50 метров, вдыхая на каждый седьмой гребок.
5. Проплыть 50 метров, вдыхая на каждый пятый гребок.
6. Проплыть 50 метров, вдыхая на каждый третий гребок.

Ошибка: резко останавливаться после выполнения упражнения, дышать над водой. Когда пловец проплывает дистанцию, он должен восстановить дыхание — сразу сделать выдохи в воду у бортика.