При игре в большой теннис нужно много двигаться, часто делать рывки и выпады. Если выбрать неправильную обувь, можно получить травму: вывихнуть или растянуть ногу, поскользнуться и упасть на корте.
Узнали у тренера по большому теннису, как правильно выбрать кроссовки новичку.
С подошвой для покрытия корта
От покрытия корта зависит, какой должна быть подошва у кроссовок. Перед выбором кроссовок нужно выяснить, на каком корте будут проходить тренировки.
Теннисные кроссовки должны быть предназначены для конкретного покрытия.
С подходящей подошвой сцепление с поверхностью будет лучше, и это убережёт от травм.
Когда подошва подходит к покрытию, обувь служит дольше. Например, если тренироваться в кроссовках для грунта на жёстком покрытии, то подошва быстро сотрётся и придётся покупать новую обувь.
Если корт глинистый, это грунтовое покрытие (clay court). Глина рыхлая и легко застревает в протекторах кроссовок. Из-за этого подошва теряет сцепление с покрытием и можно упасть.
Для грунта выбирают кроссовки с глубоким протектором на подошве в виде ёлочки. Такой протектор не забивается глиной, поэтому держит сцепление.
Если у ткани верха плотное плетение, пыль и глина не будут попадать в верхнюю часть обуви.
Если поверхность из асфальта или бетона и покрыта акрилом, это жёсткое покрытие, или хард-корт (hard court). Обувь для хард-корта должна быть износостойкой.
Для хардового покрытия нужна толстая подошва с разнонаправленным рисунком протектора. Материал верха кроссовок должен быть прочным — из винила или кожи.
Иногда корт покрывают травой — это grass court. На травяном покрытии играть сложно, потому что оно самое скользкое.
Подошва для травы должна быть плоская с небольшими шипами по всей длине. Материал обуви лучше выбрать из синтетики и сетки.
Получить травму на тренировке особенно обидно, если лечение стоит дорого. С полисом «Спортсмен» можно получить выплату, если что-то произойдёт. По промокоду ВЫИСКАЛИ действует скидка 15%.
По размеру чуть больше обычного
Во время игры в большой теннис нужно часто резко тормозить. Если обувь не подходит по размеру, то большой палец будет упираться в нос кроссовка. Это травмирует пальцы, вызывает боль и мозоли. Чтобы этого не произошло, кроссовок должен быть длиннее стопы на 1–1,5 см — между пяткой и задником должен помещаться палец руки.
Размерные сетки у производителей различаются, поэтому лучше замерить длину стопы в сантиметрах.
Для этого понадобятся:
- два листа бумаги A4,
- карандаш или ручка,
- линейка,
- скотч.
Как измерить длину стопы:
- Приклеить листы бумаги скотчем к твёрдой поверхности на полу.
- Снять обувь и носки. Поставить каждую ногу на свой лист и равномерно распределить вес тела между ними. Выпрямить ноги в коленях. Если стоять неудобно, можно сесть на стул.
- Обвести контур каждой ноги ручкой или карандашом, держа его перпендикулярно полу. Обводить маркером нельзя, чтобы не прибавить лишних миллиметров.
- Отметить крайние точки длины первой стопы — пятки и большого пальца. Провести по ним прямые линии и соединить их в прямоугольник:
- Измерить линейкой длину стопы по большей стороне прямоугольника. Записать длину в миллиметрах. Например, 24 см = 240 мм.
- Отнять от получившейся длины 4 мм. Например, 240 мм − 4 мм = 236 мм. Так делают, потому что обычно стопу удаётся обвести с небольшим запасом и получается погрешность в замере.
- Обвести линиями контур второй стопы и повторить замеры. Если значения получились разными, верно то, которое больше.
Полученное значение нужно перевести в сантиметры, прибавить 1–1,5 см и сопоставить с размерной сеткой производителя. Например, 236 мм = 23,6 см. 23,6 см + 1 см = 24,6 см.
С удобной посадкой
Перед покупкой нужно определить тип свода стопы, чтобы понять, на какую сторону идёт нагрузка: на внутреннюю или внешнюю. Сделать это можно с помощью «мокрого теста». На листы бумаги встают мокрыми стопами и определяют тип свода стопы по отпечатку.
Если стопа отпечаталась почти полностью, это гиперпронация: при ходьбе и беге стопа заваливается на внутреннюю сторону. Нужны теннисные кроссовки с супинатором — это стелька с выпуклой частью под серединой стопы. Если не удалось подобрать такую модель, можно взять для нормальной стопы, но заменить стельку.
Если стопа отпечаталась с заметным сужением в средней части, то свод стопы нормальный. Подойдёт любая модель кроссовок, в которой будет удобно.
Если стопа отпечаталась только в зоне пальцев и пятки, это гипопронация: при ходьбе и беге стопа заваливается на внешнюю сторону. Нужны кроссовки с более гибкой подошвой и верхом, например, из сетки.
Первые теннисные кроссовки нужно покупать с примеркой, чтобы убедиться, что модель подходит по размеру и посадке.
В которых будет удобно бегать и прыгать
Кроссовки не должны сдавливать ногу. Например, в узких кроссовках будет неудобно, если стопа широкая или с выступающей косточкой на первом пальце.
Кроссовки должны быть не выше щиколотки: так они не будут натирать лодыжки.
Кроссовки должны плотно сидеть: нога не должна болтаться в кроссовке, чтобы не было вывихов и растяжений. Для этого кроссовки подбирают по полноте стопы.
