Длинный и изнурительный забег может стать вызовом, но не стоит спешить принимать его, особенно если есть проблемы со здоровьем. Суточный марафон не делает человека здоровее, и более эффективными и полезными могут оказаться умеренные тренировки в своём темпе. Рассказываем, в каких случаях марафон лучше не бежать.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Первый фактор, который стоит учитывать, — здоровье сердца и сосудов. Для людей с такими заболеваниями марафон будет серьёзной нагрузкой, которая может навредить.
Существуют данные о том, что спустя 24 часа после марафона в крови повышается уровень биомаркеров-индикаторов стресса и травм сердца. Также Американское радиологическое общество проводило исследование, и выяснилось, что у 18% обследованных мужчин-триатлонистов образовывались рубцы на сердце. Такие рубцы могут стать основой для будущей сердечной недостаточности и аритмии.
Железодефицитная анемия
Железодефицитная анемия — это недостаток гемоглобина в крови. Гемоглобин переносит кислород — когда его не хватает, начинается кислородное голодание: человек чувствует слабость и головокружение, может потерять сознание, а если кислорода критически мало — даже умереть.
Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше железа требуется организму. Поэтому высокие нагрузки при анемии могут усугубить дефицит железа, обострить симптомы и даже вызвать более опасные долгосрочные проблемы со здоровьем.
Не всегда человек знает о том, что у него анемия. О симптомах этого состояния можно узнать в статье «Анемия: симптомы и лечение».
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Большинство исследований, посвящённых влиянию длительных забегов на колени, показали, что этот вид спорта в целом не вреден для здоровых коленей. Но в такие анализы обычно не попадают люди, у которых изначально были проблемы с суставами.
При этом некоторые заболевания, такие как остеоартрит, не обязательно будут противопоказанием к бегу. При аккуратном выполнении упражнений бег может даже уменьшить боль, связанную с артритом. Но тут важно понимать, что суточный марафон нельзя отнести к щадящим упражнениям — такая чрезмерная нагрузка лишь навредит.
Сахарный диабет
В случае с контролируемым диабетом, когда уровень сахара в крови близок к норме, заболевание не станет противопоказанием к занятиям бегом и к марафону. Существуют даже программы тренировок по подготовке к марафонам для людей с диабетом — но среди них нет таких, которые готовили бы к суточному забегу.
Людям с диабетом во время марафона рекомендуется следить за своим уровнем глюкозы, потому что он может упасть уже через 30 минут после начала занятий.
Риск гипогликемии сохраняется сразу после занятий и в течение 24–48 часов. В случае с контролируемым диабетом при правильной подготовке получится пробежать марафон. Но лучше не рисковать бежать суточный.
Заболевания щитовидной железы
При таких заболеваниях, как гипо- или гипертиреоз, тиреотоксикоз, в целом можно заниматься спортом, но важно контролировать нагрузку. Важно найти подходящий режим физических упражнений.
При гипертиреозе щитовидная железа работает слишком активно и физические упражнения могут привести к опасному перегреву организма.
Когда щитовидная железа, наоборот, недостаточно активна, у человека повышается артериальное давление. Гипертония, в свою очередь, повышает риск заболеваний сердца, а также может стать причиной инфаркта миокарда, инсульта и сердечной недостаточности.
Существуют симптомы, которые могут указывать на проблемы со щитовидкой. Здесь можно определить, когда пора записаться к эндокринологу: «Тест: насколько вам нужно проверить щитовидную железу?».
Недостаточная тренированность
Любой марафон требует интенсивной подготовки. Если нет уверенности в стопроцентной готовности, забег лучше отложить.
Важные моменты, которые нужно учесть при подготовке к любому марафону:
- Последняя длительная пробежка должна состояться примерно за три недели до марафона. Столько времени требуется для того, чтобы мышечные повреждения, вызванные тренировкой, пришли в норму.
- Пробег за две недели до соревнований лучше сократить на 25–50% по сравнению с предыдущей неделей. За неделю до гонки пробег следует сократить ещё наполовину.
- Для восстановления мышц понадобится также достаточное количество сна. Если прямо перед забегом выспаться не получится, дополнительный сон в течение последней недели компенсирует это.
И самое главное, как и при любых тренировках, — нагрузку лучше повышать постепенно. Марафоны различаются по длительности — времени или расстоянию, суточный забег — это высшая точка, и если до неё очень хочется добраться, нужно пройти предыдущие этапы. Пробежать полумарафон, забег на пять, потом на десять километров. Тогда станет понятно, можно ли уже принять более серьёзный вызов.
К какому врачу сходить, прежде чем бежать марафон
Организаторы марафона могут потребовать у участника справку от терапевта об отсутствии противопоказаний. Если такая справка не понадобится, перед началом тренировок всё же стоит пройти терапевтическое обследование.
В первую очередь специалист предложит пройти нагрузочный тест (обычно проводится на беговой дорожке), чтобы убедиться, что нет проблем с сердечно-сосудистой системой, которые могут обостриться при чрезмерных физических нагрузках.
Всё, что беспокоит, будь то опорно-двигательная система или избыточная масса тела, надо обсудить с врачом. Также необходимо сообщить врачу об имеющихся хронических заболеваниях.
Что в итоге
Чтобы укрепить здоровье, не обязательно бежать марафон — подойдёт и 150–300 минут умеренной физической нагрузки в неделю, это рекомендация и ВОЗ, и международных гайдов.
Выбрать вариант умеренных нагрузок поможет тест «Какой вид спорта вам подойдёт».
Если хочется принять вызов и проверить свои силы в марафоне, необходимо уделить внимание своему здоровью, проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет серьёзных противопоказаний к интенсивной нагрузке.
Нужно закладывать достаточно времени на подготовку к марафону. Для этого стоит поискать информацию о тренировках на форумах спортсменов или сформировать план с тренером. Можно пообщаться с людьми, которые уже бегали марафоны, чтобы лучше понять, с какими трудностями придётся столкнуться на этапах подготовки и самого забега.