Альпинизм — это экстремальный и травмоопасный вид спорта, и кажется, что взойти на вершину очень трудно. Но для простого маршрута достаточно быть в хорошей физической форме.
Узнали у специалистов, как правильно подготовиться и что понадобится для первого восхождения.
Определиться с целью подготовки
Для занятий альпинизмом нужно правильно подготовиться. Для этого определяются с целью — от неё зависит программа подготовки.
Альпинизм бывает двух видов:
- Спортивный. Если выбрать это направление, нужно готовиться по учебной программе Федерации альпинизма России. Для этого ходят на лекции, сдают нормативы, получают спортивные разряды и звания.
- Рекреационный, или туристический. Это коммерческий альпинизм: на гору идут вместе с гидом, который организует маршрут, выдаёт снаряжение и решает бытовые вопросы. Для такого альпинизма важно иметь хорошую физическую форму, теорию знать не обязательно.
Желательно ставить конкретную цель на каждый сезон. Например, освоить новый маршрут, повысить разряд, получить значок альпиниста или зайти на Белуху, Пик Ленина или Эльбрус. С конкретной целью будет больше мотивации, чтобы готовиться и регулярно тренироваться.
Для занятий спортивным альпинизмом понадобится несколько лет.
Начинающий спортсмен должен учиться, сдавать нормативы и «дорасти» до каждой вершины.
Чтобы взойти на гору как турист, обучаться не нужно. Но стать профессиональным альпинистом не получится.
Проверить здоровье
Занятия альпинизмом развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений и физическую форму. Но во время восхождения многие болезни могут обостриться. Поэтому перед поездкой нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом. Он должен оценить состояние здоровья и при необходимости назначить дополнительное обследование.
Если раньше спортом не занимались, лучше обследоваться в спортивной клинике или физкультурном диспансере. Проверить здоровье можно и в обычной поликлинике, но тогда нужно попросить врача измерить пульс и давление и дать направление на ЭКГ в состоянии покоя и после нагрузки.
По итогам обследования терапевт должен выдать справку — допуск к занятиям альпинизмом. Справку нужно будет предъявить в альплагере и на альпсборах.
Обследоваться нужно не только перед занятиями альпинизмом. Подробнее рассказали в статье «Решили начать заниматься спортом после тридцати: что проверить у врача».
Заниматься альпинизмом нельзя при таких состояниях:
- Любые заболевания в острой фазе.
- Психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью: психозы, галлюцинации, бред, шизофрения, пограничные расстройства психики.
- Онкология при острой боли.
- Болезни сердца и сосудистой системы.
- Болезни дыхательной системы.
- Сахарный диабет.
- Болезни пищеварительной системы.
- Болезни суставов.
- Болезни крови.
- Заразные инфекционные заболевания: грипп, ветрянка, корь, краснуха, коклюш, дифтерия.
- Воспалительные гнойные заболевания: синусит, гайморит, ангина, конъюнктивит, пародонтит.
- Высокая температура.
Ещё перед восхождением нужно обязательно проверить здоровье зубов и вылечить их при необходимости. В горах проблемы с зубами могут обостриться из-за холодной воды, недостатка солей и минералов и из-за того, что нет условий для нормальной гигиены.
Если есть лишний вес, на вершине будет сложно. Поэтому перед восхождением желательно похудеть.
Если страх есть, не получится пройти альпинистский маршрут даже начального уровня сложности. Человеку со страхом высоты подойдут трекинговые маршруты или длительные походы.
Пройти обучение
Без обучения и подготовки на вершину подниматься нельзя. Подготовиться можно несколькими способами.
Записаться в альпклуб. Для занятий альпинизмом как видом спорта нужно вступить в альпклуб или секцию. Узнать, какие альпклубы есть поблизости, можно на официальном сайте Федерации альпинизма России.
В альпклубе можно найти единомышленников, тренироваться под присмотром инструктора, участвовать в выездах и сборах и совершить первое восхождение.
Будущие спортсмены-альпинисты готовятся по программе Федерации альпинизма России в соответствии с установленными правилами. За нарушение этих правил могут не зачесть восхождение или лишить спортивного разряда.
Спортивные разряды в альпинизме такие:
- Альпинист России (значок).
- Третий разряд.
- Второй разряд.
- Первый разряд.
- Кандидат в мастера спорта.
- Мастер спорта.
Если сделать перерыв и не ходить в горы более двух лет, спортивный разряд аннулируется. Чтобы его восстановить, нужно снова пройти маршрут предыдущего уровня. Не сгорают только значок альпиниста и звание мастера спорта.
В программе подготовки ФАР прописано, что должен знать и уметь будущий спортсмен.
Начальная подготовка: выполнение норм на значок «Альпинист России». Совершаемые восхождения с инструктором категории сложности 1Б.
| Знать | Уметь |
|
|
После начальной подготовки альпинисты проходят программу спортивной подготовки, потом спортивного совершенствования и спортивного мастерства. Чем выше уровень — тем больше требований.
Будущий альпинист должен пройти начальную подготовку и выполнить восхождения категории 1Б-3А.
Всего в российском альпинизме 6 категорий сложности. Маршруты начального уровня — это простые передвижения в связках и лазания на многоверёвочных маршрутах.
Начинающий спортсмен должен освоить скалолазание, научиться ходить по льду и снегу, уметь работать со страховочной системой и альпснаряжением. Без этого выходить на маршрут нельзя.
Приехать в альплагерь. Если нет возможности заниматься в альпклубе, можно приехать в альплагерь по расписанию смен.
Альпинистские лагеря — это базы в горных районах. Они бывают разные по комфорту и условиям проживания. Продолжительность смены может быть 10–14 дней.
Летом на природе может укусить клещ. Если это случится, с полисом «Антиклещ» удастся быстро получить помощь. По промокоду ВЫИСКАЛИ действует скидка 15%.
Подготовка в альплагере также проходит по программе ФАР, но в сжатые сроки. На занятиях учат работать со снаряжением, организовывать страховку, ориентироваться в горах, оказывать медицинскую помощь себе и другим.
Перед поездкой нужно изучить теорию техники и тактики горовосхождений. Необходимую информацию можно найти на сайтах крупных альпклубов и альплагерей.
Ещё можно посмотреть видеоучебники на YouTube или прочитать учебное пособие ФАР «Школа альпинизма». Например, по видеоучебнику «Спорт-марафона» на YouTube можно изучить базовые навыки страховки, движения по скалам и технику связки. Но использовать эти знания на практике можно только под присмотром инструктора, тренера или гида.
Самые популярные альплагеря с хорошей инфраструктурой:
- «Безенги» и «Уллу-тау» в Кабардино-Балкарии;
- «Актру» на Алтае;
- «Узункол» в Карачаево-Черкесии;
- «Ала-Арча» и «Дугоба» в Кыргызстане;
- «Туюк-Су» в Казахстане;
- «Вертикаль-Алаудин» в Таджикистане.
Чтобы записаться на смену, нужно связаться с альплагерем. Контактную информацию можно посмотреть на официальном сайте ФАР: email, телефон, адрес сайта или страницы в социальных сетях.
Записаться на альпсборы
Альпсборы — это совместный выезд участников на определённую вершину. Группа формируется заранее, в основном из членов альпклуба и других альпинистов. Присоединиться к такой группе желательно за 2–3 месяца до поездки. За этот период можно познакомиться с другими участниками и пройти минимальную подготовку.
Участники группы делят обязанности между собой, поэтому нужно быть готовым решать определённые задачи. Например, оформить документы на всю группу, купить на всех билеты, воду или определённые продукты питания.
Альпсборы могут проходить как на базе альплагеря, так и в других горных районах. Всю информацию о выезде можно получить на сайте альпклуба.
Подняться на вершину с гидом
Если хочется подняться на вершину, но спортивный разряд в альпинизме не нужен, можно выбрать коммерческий маршрут. К нему тоже нужно готовиться.
Выбрать вершину. У каждого альпинистского маршрута своя категория сложности от 1Б до 6Б. Например, на маршруте 1Б понадобятся верёвки и страховка, а на 2А-2Б нужно идти по ледникам на большой высоте и проходить скальные участки. Чем выше категория, тем сложнее добраться до вершины.
Новичкам подойдут маршруты не выше 3-й категории сложности.
Если не соблюдать правила техники безопасности, не слушать гида или инструктора, можно серьёзно травмироваться или погибнуть даже на простом маршруте.
Найти горного гида или компанию — организатора тура. В коммерческих восхождениях туристу не нужно учиться организовывать страховку и решать бытовые вопросы — это задачи горного гида.
Горный гид — это альпинист с опытом восхождений, который организует маршрут и обеспечивает безопасность на подъёме и спуске с вершины. Желательно выбирать гида с опытом работы на конкретной вершине.
По правилам ФАР альпинисты должны оформить страховой полис, где необходимо прописать условия по эвакуации и спасению вертолётом. Полис нужно оформить за 5 дней до восхождения.
Гид работает только на клиентов и несёт ответственность за их безопасность.
Гид должен контролировать состояние участников, мотивировать их на восхождение, быть общительным, уметь улаживать конфликты и решать все возникающие на маршруте проблемы.
Наличие сертификата у гида не гарантирует успешного восхождения. Лучше выбирать гида по рекомендациям и отзывам участников предыдущих восхождений.
Если самостоятельно выбрать гида не получается, можно обратиться в фирму — организатор восхождений. Компания организует тур на нужную дату и подберёт гида.
Желательно выбрать несколько компаний и задать вопросы по организации тура. Вопросы могут быть такие:
- Какой будет трансфер до базового лагеря. Организатор может заказать комфортабельный автобус с прицепом для груза или старый ПАЗик. Для сложных участков должен быть транспорт повышенной проходимости: ЗИЛ, ГАЗ, УРАЛ.
- Как проходит акклиматизация. Подниматься на вершину нужно постепенно в два-три этапа с несколькими днями отдыха. Так организм привыкает к высоте. Поэтому маршрут не может быть меньше 6–7 дней.
- Сколько будет гидов на группу. Группу из 3–5 неопытных альпинистов должен сопровождать в горы как минимум один гид. Чем сложнее вершина, тем больше должно быть гидов.
- Как организовано питание. Закупать продукты и готовить может горный гид или сами туристы. Ещё может готовить повар, но такой тур обойдётся дороже.
В горах только гид может решать, продолжить восхождение или нет. Он имеет право в любой момент развернуть группу с маршрута, если появится риск для клиентов.
Ещё желательно, чтобы в группе был инструктор. Перед восхождением он объясняет начинающим альпинистам технику безопасности. Инструктор также обучает, как работать со снаряжением и двигаться по перилам — верёвкам, закреплённым с двух сторон на сложных участках маршрута.
Бывает, что инструктор сопровождает туристов на маршруте и совмещает функции гида. Разряд, квалификацию и опыт инструктора можно посмотреть на официальном сайте Федерации альпинизма России.
Маршрут нужно обязательно проходить с группой и инструктором, с гидом или в связке с напарником. Делать одиночные восхождения опасно для здоровья и жизни.
Подобрать экипировку
Новичкам не нужно покупать всю экипировку. Список необходимых вещей и снаряжения зависит от вершины. В альпклубах и альплагерях общественное снаряжение дают бесплатно, а индивидуальное можно взять напрокат.
Список индивидуального снаряжения:
- альпинистская каска;
- один или два жумара — механических зажима для верёвки;
- 2–3 карабина с муфтами;
- усы самостраховки из динамической верёвки;
- обвязка, беседка или страховочная система;
- скальные туфли и мешочек с магнезией;
- страховочно-спусковое устройство «лукошко» или реверсо;
- репшнур длиной 7 метров;
- «кошки» и ледоруб.
Перед выездом нужно заранее уточнить у организаторов, что есть в прокате, а что нужно приобрести.
На коммерческом восхождении часто дают всё снаряжение, кроме личных вещей. В прокат могут дать даже мембранную куртку или штаны, но нательное бельё, ботинки и скальные туфли лучше взять свои.
Перед восхождением обувь нужно обязательно разносить, чтобы на маршруте не стереть ноги в неудобных ботинках.
Тренироваться 2–3 раза в неделю
Будущему альпинисту нужно тренировать выносливость и силу. Физической подготовкой можно заниматься самостоятельно.
Начать желательно с аэробных нагрузок 1–2 раза в неделю. Подойдут плавание, езда на велосипеде, бег. При этом нужно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки. Можно добавить трейловый бег по ступенькам и небольшим горкам.
О подготовке к трейловым пробежкам и первых тренировках рассказали в статье «Как правильно начать бегать трейлы».
Ещё нужны тренировки на силовую выносливость: подтягивания, отжимания и упражнения на пресс.
Через месяц желательно включить в программу подготовки занятия на скалодроме и длительные походы на один день с лёгким рюкзаком.
Тренироваться нужно постоянно, до самого восхождения на гору. Тогда получится развить силу, выносливость, хорошую координацию движений и пройти путь до самой вершины.
