Решили начать заниматься спортом после 30: что проверить у врача Решили начать заниматься спортом после 30: что проверить у врача

Решили начать заниматься спортом после 30: что проверить у врача

Если раньше никогда не тренировались и не проходили общую проверку здоровья

Кажется, что начать заниматься непрофессиональным спортом просто: 1–2 тренировки в неделю станут хорошим стартом. Но на деле могут вскрыться проблемы, которые усугубляются из-за тренировок. Прежде чем выходить утром на пробежку или идти в спортзал, нужно убедиться, что со здоровьем всё в порядке.

Вот что нужно проверить у врача, если решили добавить спорт в свою жизнь.

Направить на анализы может терапевт или семейный врач
В обычной поликлинике обследоваться не получится. Желание заняться спортом — это не показание для анализов по полису ОМС. Но некоторые обследования из списка входят в программу обязательной диспансеризации, и их можно пройти бесплатно.

Сдать анализы крови

Даже если ничего не беспокоит, нужно сдать общий анализ крови и биохимию. По их результатам можно оценить, как работают внутренние органы: сердце, печень, почки, а ещё выявить нарушения обмена веществ, воспаление и анемию.

Как сдавать: утром натощак. Ничего не есть за 8 часов до исследования. Кровь берут из вены.

Как правило, анализ крови берут из вены у сгиба локтя. Если не получается, подойдут вены запястья и тыльной поверхности кисти

Каким спортом нельзя заниматься, если есть проблемы: всё зависит от результатов анализа крови. Например, при низком гемоглобине часто кружится голова и нет сил, поэтому не стоит бегать, кататься на велосипеде, заниматься интенсивными аэробными тренировками. При признаках воспаления занятия спортом лучше отложить до выздоровления.

Вот чем можно заняться: пешие прогулки разрешены практически при любых проблемах со здоровьем.

Сдать анализ мочи

По результатам можно оценить состояние почек и мочевыводящих путей, обнаружить воспаления и другие проблемы.

Как сдавать: собрать в стерильный контейнер утреннюю мочу. Сдать в лабораторию не позднее чем через два часа.

У здорового человека в общем анализе мочи нет белка, глюкозы, бактерий и соли, клетки крови единичные. Источник

Если есть проблемы, нельзя заниматься любыми интенсивными тренировками. При хорошей мышечной активности в кровь попадают продукты метаболизма. Они выводятся почками, которые могут не справиться с нагрузкой. При мочекаменной болезни не рекомендуется поднимать тяжести, бегать и прыгать. При болезнях почек нельзя плавать в холодной воде.

Вот чем можно заняться:

  • пешие прогулки;
  • йога;
  • плавание в тёплой воде;
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • лечебная физкультура.

Сделать ЭКГ

Сердце получает повышенную нагрузку вне зависимости от типа тренировок — силовых, аэробных или просто оздоровительных.

Поэтому до старта тренировок нужно убедиться, что сердце будет справляться. С помощью ЭКГ можно оценить сердечный ритм, обнаружить признаки воспаления или нехватку кислорода.

Как делать: в любое время суток, главное — исключить физическое и эмоциональное напряжение в день обследования.

Если есть проблемы с сердцем, дополнительно нужно сделать УЗИ сердца и суточное мониторирование ЭКГ.

Сердце здорового человека работает ритмично и правильно, может выдержать физическую нагрузку

Если есть проблемы, нельзя заниматься соревновательными видами спорта. Для сердца с проблемами нагрузки должны быть равномерными. В соревновательном спорте сердце испытывает неравномерные нагрузки. Например, в хоккее спортсмены 1–2 минуты играют очень активно, а затем несколько минут спокойно. Это вредно для здоровья.

Вот чем можно заняться:

  • пешие прогулки;
  • бег трусцой;
  • лечебная физкультура;
  • медленная езда на велосипеде;
  • медленные танцы, например аргентинское танго;
  • плавание;
  • пилатес;
  • йога.
Список разрешённых и запрещённых видов спорта может меняться в зависимости от тяжести болезни
Например, если человек перенёс инфаркт, какое-то время ему можно только ежедневно ходить пешком и заниматься лечебной физкультурой под присмотром тренера.

Когда станет лучше, можно будет увеличить нагрузку по согласованию с врачом.

Проверить щитовидную железу

При занятиях спортом возрастает нагрузка на щитовидную железу. Поэтому нужно предварительно оценить, как она работает: сдать кровь на ТТГ, Т4, антитела к ТПО. Если нашли проблемы, нужно сделать УЗИ щитовидной железы и обратиться к эндокринологу.

Чтобы не стоять в очередях, с полисом «Телемедицина» можно получить консультацию онлайн и распланировать лечение.

Как делать: утром натощак. Сдают кровь из вены.

Если есть проблемы, нельзя заниматься интенсивными физическими упражнениями. Например, не подойдёт кроссфит и триатлон.

Вот чем можно заняться:

  • пешие прогулки;
  • бег;
  • йога;
  • пилатес;
  • несложные танцы, например танго, бачата, кизомба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • другие виды спорта с щадящими нагрузками.

Проверить позвоночник и суставы

Многие виды спорта повышают нагрузку на суставы, прежде всего тазобедренные и коленные, и позвоночник. Поэтому их нужно проверить заранее, особенно если уже есть проблемы: болит спина или шея, ноют колени или ломит стопы после долгой ходьбы.

Для этого нужно пройти осмотр у травматолога-ортопеда. Если нужно, врач назначит УЗИ, рентген или МРТ.

Как делать: без подготовки в любое удобное время.

МРТ делают, если при осмотре или после УЗИ видны изменения — признаки повреждения хрящей или связок суставов, искривления, жидкость

Если есть проблемы, нельзя заниматься интенсивными тренировками и спортом с высоким риском травматизма:

  • тяжёлая атлетика;
  • активный бег;
  • прыжки;
  • хоккей;
  • футбол;
  • горные лыжи.

Вот чем можно заняться:

  • пешие прогулки;
  • йога;
  • пилатес;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • бег трусцой;
  • катание на велосипеде.

Женщинам — провериться у гинеколога

Женщинам нужно пройти осмотр и сделать УЗИ: оценить состояние матки и придатков. Ещё, если решили заниматься много и часто, придётся исключить беременность.

Как делать: сразу после менструации, на 5-7-й день цикла.

Гинекологическое УЗИ обычно делают через влагалище специальным датчиком

Чем нельзя заниматься, если есть проблемы: всё зависит от выявленной патологии. Например, при кисте яичника нельзя прыгать, бегать, делать упражнения с отягощениями и резкими поворотами, а в йоге — занимать перевёрнутые позиции. При опущении тазовых органов исключают упражнения на брюшной пресс, поднятие тяжестей.

Вот чем можно заняться:

  • пешие прогулки;
  • бег без ускорения;
  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • интимная гимнастика;
  • йога и пилатес без упражнений на мышцы брюшного пресса.
Если есть хронические заболевания, нужно обследоваться у своего врача
Например, при варикозном расширении вен — сделать УЗИ, проверить, нет ли воспаления и тромбов. При близорукости — посетить офтальмолога, посмотреть глазное дно и проверить сетчатку. Нужно убедиться, что спорт не навредит.

Поделиться: