Кажется, что начать заниматься непрофессиональным спортом просто: 1–2 тренировки в неделю станут хорошим стартом. Но на деле могут вскрыться проблемы, которые усугубляются из-за тренировок. Прежде чем выходить утром на пробежку или идти в спортзал, нужно убедиться, что со здоровьем всё в порядке.
Вот что нужно проверить у врача, если решили добавить спорт в свою жизнь.
Сдать анализы крови
Даже если ничего не беспокоит, нужно сдать общий анализ крови и биохимию. По их результатам можно оценить, как работают внутренние органы: сердце, печень, почки, а ещё выявить нарушения обмена веществ, воспаление и анемию.
Как сдавать: утром натощак. Ничего не есть за 8 часов до исследования. Кровь берут из вены.
Каким спортом нельзя заниматься, если есть проблемы: всё зависит от результатов анализа крови. Например, при низком гемоглобине часто кружится голова и нет сил, поэтому не стоит бегать, кататься на велосипеде, заниматься интенсивными аэробными тренировками. При признаках воспаления занятия спортом лучше отложить до выздоровления.
Вот чем можно заняться: пешие прогулки разрешены практически при любых проблемах со здоровьем.
Сдать анализ мочи
По результатам можно оценить состояние почек и мочевыводящих путей, обнаружить воспаления и другие проблемы.
Как сдавать: собрать в стерильный контейнер утреннюю мочу. Сдать в лабораторию не позднее чем через два часа.
Если есть проблемы, нельзя заниматься любыми интенсивными тренировками. При хорошей мышечной активности в кровь попадают продукты метаболизма. Они выводятся почками, которые могут не справиться с нагрузкой. При мочекаменной болезни не рекомендуется поднимать тяжести, бегать и прыгать. При болезнях почек нельзя плавать в холодной воде.
Вот чем можно заняться:
- пешие прогулки;
- йога;
- плавание в тёплой воде;
- езда на велосипеде;
- катание на лыжах;
- лечебная физкультура.
Сделать ЭКГ
Сердце получает повышенную нагрузку вне зависимости от типа тренировок — силовых, аэробных или просто оздоровительных.
Поэтому до старта тренировок нужно убедиться, что сердце будет справляться. С помощью ЭКГ можно оценить сердечный ритм, обнаружить признаки воспаления или нехватку кислорода.
Как делать: в любое время суток, главное — исключить физическое и эмоциональное напряжение в день обследования.
Если есть проблемы с сердцем, дополнительно нужно сделать УЗИ сердца и суточное мониторирование ЭКГ.
Если есть проблемы, нельзя заниматься соревновательными видами спорта. Для сердца с проблемами нагрузки должны быть равномерными. В соревновательном спорте сердце испытывает неравномерные нагрузки. Например, в хоккее спортсмены 1–2 минуты играют очень активно, а затем несколько минут спокойно. Это вредно для здоровья.
Вот чем можно заняться:
- пешие прогулки;
- бег трусцой;
- лечебная физкультура;
- медленная езда на велосипеде;
- медленные танцы, например аргентинское танго;
- плавание;
- пилатес;
- йога.
Когда станет лучше, можно будет увеличить нагрузку по согласованию с врачом.
Проверить щитовидную железу
При занятиях спортом возрастает нагрузка на щитовидную железу. Поэтому нужно предварительно оценить, как она работает: сдать кровь на ТТГ, Т4, антитела к ТПО. Если нашли проблемы, нужно сделать УЗИ щитовидной железы и обратиться к эндокринологу.
Как делать: утром натощак. Сдают кровь из вены.
Если есть проблемы, нельзя заниматься интенсивными физическими упражнениями. Например, не подойдёт кроссфит и триатлон.
Вот чем можно заняться:
- пешие прогулки;
- бег;
- йога;
- пилатес;
- несложные танцы, например танго, бачата, кизомба;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- другие виды спорта с щадящими нагрузками.
Проверить позвоночник и суставы
Многие виды спорта повышают нагрузку на суставы, прежде всего тазобедренные и коленные, и позвоночник. Поэтому их нужно проверить заранее, особенно если уже есть проблемы: болит спина или шея, ноют колени или ломит стопы после долгой ходьбы.
Для этого нужно пройти осмотр у травматолога-ортопеда. Если нужно, врач назначит УЗИ, рентген или МРТ.
Как делать: без подготовки в любое удобное время.
Если есть проблемы, нельзя заниматься интенсивными тренировками и спортом с высоким риском травматизма:
- тяжёлая атлетика;
- активный бег;
- прыжки;
- хоккей;
- футбол;
- горные лыжи.
Вот чем можно заняться:
- пешие прогулки;
- йога;
- пилатес;
- плавание;
- аквааэробика;
- бег трусцой;
- катание на велосипеде.
Женщинам — провериться у гинеколога
Женщинам нужно пройти осмотр и сделать УЗИ: оценить состояние матки и придатков. Ещё, если решили заниматься много и часто, придётся исключить беременность.
Как делать: сразу после менструации, на 5-7-й день цикла.
Чем нельзя заниматься, если есть проблемы: всё зависит от выявленной патологии. Например, при кисте яичника нельзя прыгать, бегать, делать упражнения с отягощениями и резкими поворотами, а в йоге — занимать перевёрнутые позиции. При опущении тазовых органов исключают упражнения на брюшной пресс, поднятие тяжестей.
Вот чем можно заняться:
- пешие прогулки;
- бег без ускорения;
- плавание;
- катание на велосипеде;
- интимная гимнастика;
- йога и пилатес без упражнений на мышцы брюшного пресса.
