Возможно, вы помните времена, когда вместо гантелей использовали бутылки с песком. Такое было даже в школах. Вдохновившись примером из прошлого, собрали подборку из предметов, которые вы сможете найти дома, чтобы сразу же придумать тренировку на многие группы мышц.
Бутылки с водой
Вместо гантелей
Для удобства нужно взять две одинаковые по форме и вместимости бутылки. Например, литровые. В каждую налить воду, они будут примерно по килограмму. Воду в доме найти всяко легче песка.
Вариант поудобнее — взять четыре одинаковые бутылки. Например, полулитровые. Нужно разрезать каждую посередине. Для дальнейшего творчества нам понадобятся только верхние половинки бутылок — те, что с горлышком. К каждой нужно приклеить новое дно — например, из пакета и скотча. Затем насыпать песок и убедиться, что система держится и он не просыпается. Затем соединить попарно с помощью изоленты — горлышко к горлышку. Так получится подобие гантелей, да и в руках держать удобнее.
Швабра и бутылки
Вместо штанги и бодибара
У многих современных швабр откручивается моющая часть. Если тряпку ненадолго убрать, то может получиться сразу и бодибар, и гриф для штанги. В первом случае ничего добавлять не нужно, но это будет лёгкий вариант. Во втором нужно примотать к концам швабры бутылки с водой. Не стоит брать бутылки больше полулитровых, чтобы не переломить основание швабры.
Табурет
Табурет вместо козла
Скорее, это более фановый инструмент, но можно использовать и как спортивный. Если составить два табурета рядом, получится более длинный козёл. Перед козлом и за ним надо постелить что-то мягкое. В школе это маты. Дома можно постелить одеяло.
Пакеты с мелочовкой
Вместо утяжелителей
В обычные пакеты можно насыпать бакалею или какую-то канцелярскую мелочь — скрепки, зажимы, кнопки или даже скобы для степлера. Лучше вложить пакет с утварью в пару других пакетов на случай прокола. Пакеты примотать к рукам или ногам — вуаля, утяжелители в действии. Главное, чтобы они не мешали упражнениям.
Мягкое полотенце
Вместо коврика
Не стоит вместо коврика использовать ковёр: можно содрать колени и локти. Больше подойдёт мягкое полотенце, которое не оставит увечий на теле. Из важного: не расслабляйтесь на нём настолько, чтобы захотелось завязать с упражнениями и перелечь в кровать.
Книги
Вместо блоков
Для формирования правильного шпагата в студиях используют блоки, ещё их называют спортивными кирпичами. Они средней жёсткости: не мягкие, чтобы не гнулись, но и не твёрдые — чтобы можно было и коленями на них опираться. Дома их можно заменить книгами. Но рука может соскользнуть, поэтому лучше, если это будет не неустойчивая стопка небольших книг, а несколько тяжёлых томов или, например, полное собрание «Шерлока Холмса» в одном томе.
Ещё книги можно положить на пресс или на колени в позе лежачей бабочки и использовать как утяжелители.
Подушки
В растяжке используют тонкие подушки для скольжения или подкладывания под колени и локти. Если руками опираться на блоки, поставить одну ногу на колено, а другую положить на подушку, можно скользить вперёд и назад, чтобы формировать шпагат.
Альтернативные варианты, если подушки слишком большие, — полотенце, тряпки или футболки.
Пакеты с продуктами
Вместо гирь
В каждый пакет положить примерно одинаковое по весу количество продуктов. Стоит убрать слишком хрупкие — яйца, например. Можно использовать не только продукты — например, книги, мусор, блокноты и тетради. Пакеты за счёт ручек удобно поднимать, как гири.
Кастрюли с бакалеей
Вместо гири или дисков от штанги
Кастрюлю удобно держать за две противоположные ручки перед собой. Можно приседать с кастрюлей, поднимать её над головой или отодвигать от себя. Из важного: закройте кастрюлю крышкой, а лучше примотайте крышку скотчем или изолентой. Другой вариант — использовать несыпучие продукты, например овощи и фрукты.
Коробки
Вместо степ-платформы
Коробки нужно наполнить так, чтобы на них было не страшно вставать. Это может быть плотный бумажный мусор. Использовать нужно только тот наполнитель, который выдержит вес человека. Коробки стоит выбирать не маленькие и аккуратные, а подлиннее — чтобы имитировать степ-платформу.
Бонусный совет: в качестве гантелей, утяжелителей, да и просто ради развлечения можно взять на руки или положить на живот или спину младенца или домашнее животное. Да, они не входят в категорию «предметы», именно поэтому мы выделили их отдельно.
