Что нужно купить, если решили заниматься swimrun — ВыИскали
Что нужно купить, если решили заниматься swimrun Что нужно купить, если решили заниматься swimrun

Что нужно купить, если решили заниматься swimrun

Список экипировки

Swimrun — это вид спорта, который сочетает трейловый бег и плавание на открытой воде. При этом переодеваться и переобуваться нельзя: плыть придётся в кроссовках, а бежать — в мокрой одежде и обуви. Этапы плавания и бега чередуются: сначала нужно бежать, потом плыть через реку или озеро, затем опять бежать до следующего участка воды.

Узнали у организатора swimrun-гонок, какая экипировка понадобится, чтобы заниматься было комфортно и безопасно.

Одежда для swimrun

Экипировку нужно выбирать по погодным условиям. Строгих правил нет, можно бежать в спортивных шортах и майке, стартовом костюме или гидрокостюме.

Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

Лучше выбирать облегающую одежду из синтетических материалов.

 Такой материал быстро сохнет и хорошо отводит влагу. Одежда из хлопка или шерсти сковывает движения в воде и долго сохнет на суше. Чтобы ткань не парусила в воде, она должна плотно прилегать к телу.

Есть три варианта одежды для swimrun:

  • гидрокостюм;
  • стартовый костюм — трисьют;
  • облегающие шорты, майка, футболка.

Для swimrun есть специальные гидрокостюмы, в них удобно плыть и бежать. В такой одежде есть карманы, куда можно положить плавательные очки, шапочку, мягкую флягу с водой, аптечку и гели с питанием. Так получится освободить руки на беговом этапе.

В гидрокостюме для swimrun часто две молнии: спереди и сзади. Если во время бега станет жарко, можно быстро расстегнуть и приспустить верхнюю часть костюма.

Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

В обычном гидрокостюме для плавания бежать swimrun неудобно. 

Гидрокостюм для плавания делают полностью из неопрена без эластичных вставок для бега. В таком костюме бежать трудно и жарко. У него только одна молния — сзади. Поэтому самостоятельно расстегнуть и приспустить костюм на беговом этапе не получится.

Новичкам в холодную погоду можно бежать в обычном гидрокостюме. Но выиграть гонку в такой одежде сложно.

Стартовый костюм, или трисьют, больше подойдёт для тёплой погоды. Они бывают слитные и раздельные: в виде комбинезона или отдельно шорты и футболка.

Часто в стартовых костюмах бегут триатлоны. Для swimrun желательно выбирать костюм с молнией на груди, карманами, короткими рукавами и штанинами до колена. Модели с длинными рукавами и штанинами будут сковывать движения.

Облегающие шорты, футболка или майка подойдут для тёплой и жаркой погоды. Это могут быть неопреновые шорты или обычные беговые. Майку или футболку лучше выбирать из облегающей ткани.

Подробнее про подбор одежды для swimrun рассказали в видео. Источник: vk.com/comeonswimrun

Кроссовки

Для бега лучше подойдут трейловые кроссовки. Они должны быть лёгкие с тонкой подошвой и сетчатым верхом, должны хорошо гнуться и дышать.

О подборе обуви для трейлового бега рассказали в статье «Как выбрать первые кроссовки для трейла».

Желательно выбирать обувь с цепким протектором: он не даст ноге проскользнуть на сложных участках трейловой трассы — грязи, камнях или траве.

Кроссовки должны быть лёгкие с вентилируемой поверхностью
Кроссовки должны быть лёгкие с вентилируемой поверхностью. Чем более рифлёная подошва, тем лучше сцепление на сложных участках трассы. Источник: runlab.ru

Кроссовки с мембраной использовать нельзя. Такая обувь плохо отводит воду. После плавания в таких кроссовках останется вода — они станут тяжёлыми, бежать будет некомфортно.

Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

Новички могут бежать в любых кроссовках.

Это должны быть лёгкие модели с сетчатым верхом и гибкой подошвой. Они хорошо отводят влагу и быстро сохнут. 

Подошва должна быть мягкой. Тогда получится вытянуть стопы в воде для лучшего скольжения.

Поясная сумка или пояс для триатлона

Если в беговом костюме нет карманов, стоит приобрести поясную сумку или пояс для триатлона. Туда можно поместить гели и батончики, мягкую флягу с водой, аптечку в гермопакете.

Стартовый пояс для триатлона имеет крепления для номера и эластичные петли, куда можно убрать гели и батончики
Стартовый пояс для триатлона имеет крепления для номера и эластичные петли, куда можно убрать гели и батончики. Источник: ozon.ru

Что нужно купить, если решили заниматься swimrun
В такую сумку можно убрать воду, аптечку и еду. Чтобы ценные вещи в воде не испортились, их нужно сначала положить в гермочехол. Источник: ozon.ru

Для телефона, ключей от машины лучше выбрать водонепроницаемую сумку или герметичный пакет, который можно положить за пазуху или прикрепить к беговому поясу.

Плавательная шапочка

Обычно участникам соревнований плавательные шапочки выдаются на старте. Это часть обязательной экипировки, так спортсмена будет хорошо видно на открытой воде. 

Если есть желание поучаствовать в спортивном мероприятии, лучше тренироваться в шапочке. В ней будет теплее плыть, если вода прохладная.

Шапочку для тренировок можно выбрать любую. На соревнованиях спортсменам выдают одинаковые шапочки
Шапочку для тренировок можно выбрать любую. На соревнованиях спортсменам выдают одинаковые шапочки. Источник: mako-russia.ru

В жаркую погоду на беговом этапе шапочку рекомендуется снимать и убирать в карман костюма или за пазуху.

Для холодной погоды лучше выбрать силиконовую или неопреновую шапочку. Она защитит от холода голову и уши.

Что нужно купить, если решили заниматься swimrun
Поверх неопреновой шапочки надевают обычную. Источник: mako-russia.ru

Очки для плавания

Очки для плавания на открытой воде должны защищать глаза от солнечного света, мусора в воде и давать хороший обзор. Они должны быть лёгкими, плотно сидеть на глазах, но не давить.

Очки для тренировок и соревнований по плаванию
Очки для тренировок и соревнований по плаванию защищают от ультрафиолета, имеют эластичную силиконовую резинку и противотуманную защиту. Если нет цели бежать на результат, подойдут любые очки для плавания. Источник: mako-russia.ru
Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

Плавательные очки для swimrun.

Если регулярно заниматься swimrun, лучше подобрать пару очков для открытой воды: с затемнёнными линзами для солнечной погоды и прозрачными для пасмурной.

На беговом этапе очки нужно снимать: поднимать на голову, спускать на шею, убирать за пазуху или в карман.

Если привыкли плавать без очков в открытой воде, то можно выходить на дистанцию без них. Но другие пловцы поднимают ил, грязь и песок со дна водоёма. Мелкий мусор может попасть в глаза и травмировать их.

Беговые носки

Носки должны быть спортивные, высокие, плотные, из синтетической ткани и хорошо прилегать к ноге. Они защитят ноги от мозолей, мелких камушков и песка.

Что нужно купить, если решили заниматься swimrun
Носки должны быть выше щиколотки и желательно без швов. Источник: kant.ru
Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

Без носков бежать swimrun нельзя.

Они защищают стопы от песка, грязи и мелких камушков, которые попадают в кроссовки при выходе из воды. Если носки не надевать, мелкий мусор в кроссовках на беговом этапе натрёт на ногах мозоли.

Ещё можно бежать в длинных беговых или компрессионных гольфах, если раньше тренировались и привыкли к ним.

Лопатки

Лопатки — пластины, которые надевают на руки. Они увеличивают мощность и скорость плавания.

Лопатки не являются обязательным оборудованием. Их можно брать на старт, если с ними раньше тренировались и подготовили плечевые мышцы и связки к нагрузке.

Лопатки нужно выбирать:

  • По размеру. Лучше среднего размера, чуть больше ладони. Если плыть с большими лопатками, нагрузка на плечи увеличится. Мышцы быстро забьются и устанут, скорость плавания упадёт.

    Маленькие лопатки больше подойдут для отработки техники плавания. Поэтому, если с техникой плавания всё в порядке, лучше начинать без лопаток, а затем тренироваться с лопатками среднего размера.
  • По креплению. В лопатках для swimrun обязательно должно быть крепление или резинка на запястьях. Это нужно, чтобы быстро освободить руки на беговом этапе: снять очки, переместить колобашку, расстегнуть гидрокостюм. Если крепления не будет, лопатки упадут или потеряются.
Лопатки должны иметь отверстия для оттока воды и по размеру быть чуть больше ладони
Лопатки должны иметь отверстия для оттока воды и по размеру быть чуть больше ладони. Источник: swimlike.com
Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

Перед стартом нужно обязательно тренироваться в лопатках.

Если руки и плечи к лопаткам не готовы, во время плавания можно получить травму. 

На беговом этапе лопатки оставляют на запястьях или снимают и крепят к поясу на карабин.

Колобашка

Колобашка выравнивает тело в воде и снижает нагрузку на руки во время плавания. На этом этапе ноги отдыхают и работают только руки.

Колобашку зажимают между ногами острым концом вперёд и заходят в воду
Колобашку зажимают между ногами острым концом вперёд и заходят в воду. Во время плавания бёдра держат колобашку, а ноги остаются неподвижными. Источник: runlab.ru
Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

На беговых отрезках нести колобашку в руках неудобно.

Она мешает, может выпасть и потеряться. Поэтому колобашку нужно подготовить для swimrun. Для этого в ней делают несколько отверстий и протягивают резинку. После этого колобашку можно привязать к поясу или ноге.

Перед заходом в воду колобашку помещают между ногами, а при выходе убирают обратно на пояс или бедро.

Что нужно купить, если решили заниматься swimrun
Гонщик заходит в воду, колобашка зажата между бёдрами, лопатки на ладонях. Источник: comeonswimrun.ru

Что нужно купить, если решили заниматься swimrun
Гонщик выходит из воды, колобашка на бедре, лопатки на запястьях. Источник: comeonswimrun.ru

Свисток

Свисток относится к обязательной экипировке. Он нужен, чтобы подать сигнал, если понадобится помощь. Свисток можно убрать в карман, прикрепить к стартовому номеру, гидрокостюму или поясу.

Что нужно купить, если решили заниматься swimrun
Свисток нужно выбирать с громким звуком. Источник: ozon.ru
Марина Иванова
участник чемпионата мира по swimrun, организатор соревнований Come on swimrun

Всю экипировку нужно обязательно проверить на тренировке.

В правильно подобранном снаряжении будет легче бежать и плыть.

Аптечка

Во время гонки могут быть разные условия: бежать жарко, плыть холодно или тяжело из-за волн или водорослей. Такие перепады нагружают сердце и сосуды. Ещё на беговых этапах можно подвернуть ногу. Поэтому необходимо брать с собой аптечку в гермопакете.

В аптечку нужно положить:

  • салфетки — стерильные и спиртовые;
  • давящую повязку;
  • влагоустойчивый пластырь;
  • обезболивающее;
  • индивидуальные медпрепараты при необходимости.
Поделиться: