Обычно о сердце вспоминают тогда, когда становится слишком поздно. Сейчас в группу риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы попадают жители больших городов начиная с 30 лет. Однако в этом возрасте о сердце едва ли вспоминают. А зря. Не стоит ждать, когда «мотор» забарахлит.
Рассказываем о наиболее действенных и научно обоснованных способах продлить здоровье сердечно-сосудистой системы: нормализовать давление, снизить риск развития ишемической болезни, побороть аритмию и профилактировать другие патологии.
Почему важно следить за сердцем
Сердце одним из первых принимает на себя последствия нездорового образа жизни: недостаток движения и сна, плохие пищевые привычки, алкоголь и курение плохо сказываются на его работе.
- Сердечно-сосудистые заболевания приводят к высокой внезапной смертности. Считается, что заболевания сердца помолодели — врачи говорят о рисках возникновения инфаркта и инсульта даже у людей в возрасте до 30 лет;
- Заболевания сердца и сосудов некоторое время протекают практически без симптомов. Часто их путают с другими болезнями: сухой кашель и повышенную температуру принимают за обыкновенную простуду; отёки в конце дня списывают на плохую работу почек или погрешности в диете; боли в шее, между лопатками или в левой руке считают симптомами мышечного напряжения. Иногда это правда так, но всё это может указывать также и на проблемы с сердцем;
- сердцу вредят нездоровая еда, курение, частый стресс и отсутствие движения — фактически это описание жизни многих жителей больших городов;
- довольно часто сердце страдает вместе с другими органами: если в организме есть воспаления, это серьёзный фактор для развития кардиопатологий. Другими словами, здоровье сердца нужно проверить на всякий случай даже тогда, когда стоматолог нашёл у вас под «шестёркой» кисту, которой десять лет.
Какие продукты полезны для сердца
Диетологи считают, что с поддержанием здоровья сердца и сосудов неплохо справляются средиземноморская диета и рацион со сниженным содержанием животных жиров, простых углеводов и соли. Продукты, входящие в состав таких диет, медленно снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают воспалительные процессы.
Такие рационы состоят преимущественно из свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, морепродуктов, рыбы, нежирного мяса и птицы, растительных масел и не предполагают употребление алкоголя, соли и сахара.
Лосось, тунец и сельдь
Красную рыбу в целом и лосося в частности кардиологи любят за большое содержание омеги-3 — её обычно ассоциируют со снижением артериального давления и уменьшением риска развития ишемической болезни сердца.
Если лосось не по карману, можно добавлять в рацион слабосолёную сельдь, сардины, макрель и недорогие виды тунца.
Оливковое масло
Доступный источник антиоксидантов. Оливковым маслом можно заменить сливочное, чтобы не повышать уровень «плохого» холестерина. Диетологи рекомендуют выбирать масло холодного отжима и использовать открытую бутылку быстрее чем за полгода.
Миндаль и грецкие орехи
Обычно медики советуют миндаль и грецкие орехи, так как в них много растительных стеринов, магния и жирных омега-3-кислот — они снижают уровень холестерина и, как следствие, сокращают риск сердечно-сосудистых болезней.
Авокадо
Ещё один источник полезных жирных кислот. Согласно исследованию, регулярное употребление этого фрукта снижает риск ишемической болезни сердца на 21%.
Соя, тофу, эдамамэ
Любые производные сои снижают холестерин. Ещё в сое много клетчатки, минералов и полиненасыщенных жиров — чтобы почувствовать эффект, съедайте не менее 25 г соевого белка в день.
Овсянка и лён
Овсяная каша и пищевой лён в любом виде помогают снизить холестерин. В этих продуктах есть растительные вещества лигнаны, которые ассоциируют со снижением воспалительных реакций в организме.
Обезжиренные кефир и йогурт
Нежирную «молочку» советуют для нормализации артериального давления.
Разумеется, кефир не заменит медикаментозную терапию, но помогает нормализовать уровень глюкозы натощак и уровень липидов, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вредные продукты для сердца
Строго говоря, вредных продуктов для сердца не существует. Однако злоупотребление некоторыми напитками и блюдами может влиять на сердечный ритм и спровоцировать заболевания сердца и сосудов.
Энергетики и кофе
Кофеин, таурин и другие тонизирующие вещества, которые содержатся в энергетических напитках, не вредны сами по себе, но их бесконтрольное употребление может привести к приступу аритмии.
Жирные сорта красного мяса
Диета, состоящая из баранины, жирных кусков говядины и свинины может привести к повышению холестерина в крови. Высокий уровень «вредного» ЛПНП-холестерина, в свою очередь, называют одним из главных факторов инсульта, аритмии и других заболеваний сердца.
Много соли
Повышенное содержание натрия и хлора, из которых и состоит пищевая соль, может приводить к гипертонии. Высокое давление, в свою очередь, относят к основным факторам риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Много сахара
Бесконтрольное употребление сахара может увеличивать риск ожирения и гипертонии.
Частая замена насыщенных жиров рафинированными углеводами, в частности сахаром, может навредить здоровью сердца и повысить риск возникновения ишемической болезни.
Алкоголь
Сложно назвать, каким органам и системам в организме алкоголь не наносит ощутимый вред. Его чрезмерное употребление часто приводит к гипертонии, сердечной недостаточности, инсульту и органическим поражениям миокарда.
Как укрепить сердечную мышцу и улучшить её работу
Уменьшить стресс
Первое и главное — сделать всё, чтобы снизить эмоциональные нагрузки. Катехоламины, которые в норме выделяют наши надпочечники для мобилизации организма, резко сужают сосуды, а от их спазма сильнее всего страдают сердце и головной мозг.
Бросить курить
Помимо никотина, в сигаретах есть кадмий, метан и другие вещества — все они вызывают хроническое сужение стенок сосудов. Это, в свою очередь, может ухудшать питание тканей всех органов, включая сердце и головной мозг.
Отказаться от алкоголя
Этанол и его производные вредят сердцу и сосудам. Часто эти изменения необратимы. Врачи призывают бросать пить как можно раньше.
Заняться фитнесом
Не спортом, а именно лёгкой аэробной активностью. Гиподинамия приводит к нарушению питания тканей, но чрезмерная нагрузка влияет на организм так же, как эмоциональное перенапряжение. Врачи рекомендуют много гулять, плавать и кататься на велосипеде в прогулочном темпе не менее 150 минут в неделю.
Своевременно посещать врачей
Любой патологический процесс в организме плохо сказывается на работе сердца. Не пренебрегайте регулярными медосмотрами, берите больничные, когда нужно, и не забывайте о существовании психологов, если в жизни настал тяжёлый период.
Что попить для укрепления и поддержания сердца
Для нормальной работы сердца организму нужна едва ли не половина периодической системы: K, Na, Сa, Mg, P, Fe, Zn, Mn, Cu, витамины B1, B5, E, B9, B12. Если вы питаетесь полноценно, все необходимые витамины и минералы поступают в достаточном количестве из фруктов, овощей, бобов, зелени, рыбы и мяса, принимать их отдельно не нужно.
Другой распространённый вариант псевдопомощи — лечиться народными средствами или назначать себе что-либо самостоятельно: пить экстракт куркумы или карнитин, принимать боярышник или лошадиные дозы спортивных витаминов. Будьте осторожнее, любое самолечение может серьёзно навредить вам.
![Прочитайте статью по этой теме](https://vskali.ru/wp-content/plugins/wp-fastest-cache-premium/pro/images/blank.gif)
Даже если друзья или знакомая знакомой предлагает начать принимать «для профилактики» гликозиды или мочегонные препараты, не делайте этого без назначения врача. Не покупайте в аптеке антиагреганты и блокаторы кальциевых каналов «просто так».
Для назначения любых препаратов нужно консультироваться с врачом и проходить обследования. В противном случае самолечение не даст результата либо навредит.