5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну 5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну

5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну

Чтобы оставаться в форме

В предыдущей статье рассказывали, какие продукты полезно есть бегуну. Узнали у нутрициолога, какие продукты лучше исключить, чтобы результат тренировок был выше.

Газированные напитки

В чём вред: в самих газах, которые раздражают стенки желудка, усиливают вздутие и нарушают работу
желудочно-кишечного тракта. У бегуна снижаются работоспособность и результаты.

Сладкая газировка вызывает гликирование белков, когда белки вступают в реакцию с молекулами сахара и теряют свои свойства. Жидкость начинает уходить быстрее, сосуды становятся тонкими и менее эластичными. 

Сахарозаменитель Е951, или аспартам, может вызывать головную боль и бессонницу, что помешает полноценно отдыхать и восстанавливаться. Ортофосфорная кислота вымывает кальций, из-за чего может развиться заболевание костей — остеопороз. Это повышает вероятность переломов.

Когда лучше отказаться: в дни тренировок.

Когда можно: пару раз в месяц.

5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну
Чрезмерное потребление сахара снижает продолжительность жизни. Источник: Pixabay

Кофеин

Содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетиках и кока-коле.

В чём вред: кофеин увеличивает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для бегуна этот продукт вредней, чем для обычного человека, так как во время бега давление и частота сердцебиения повышаются.

Виктория Миронова
Спортивный нутрициолог

При потреблении больше 300 мг кофеин вызывает повышенное мочевыделение. 

Из-за этого на пробежке приходится чаще прерываться для посещения туалета.

Когда лучше отказаться: на голодный желудок и во второй половине дня.

Когда можно: в первой половине дня или не менее чем за пару часов до тренировки. Совсем отказываться от кофеина необязательно. Он повышает активность и концентрацию, стимулирует выброс адреналина, который провоцирует выделение жирных кислот. Они становятся дополнительным источником энергии. При беге на длинные дистанции такие свойства кофеина могут быть полезны.

Ещё кофеин высвобождает кальций из мышечных клеток, что обеспечивает более эффективное сокращение мышц. Пить кофе лучше с небольшим количеством сливок или жирного молока, которые замедлят всасывание кофеина.

Кофе без кофеина можно пить в любое время.

5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну
Кофе с кофеином полезен на длинных дистанциях, но вреден для спринтов. Источник: Pixabay

Даже правильное питание и отказ от вредных продуктов не гарантируют защиту от травм. Особенно обидно, когда реабилитация требует больших расходов. С полисом «Спортсмен» можно получить выплату, если во время тренировки что-то случится. По промокоду ВЫИСКАЛИ действует скидка 15%.

Дыня

В чём вред: дыня оказывает мочегонное и слабительное действие на организм. Поскольку физическая активность усиливает перистальтику кишечника, организм быстрее будет опорожняться.

Когда лучше отказаться: в день тренировки.

Когда можно: в остальные дни.

Виктория Миронова
Спортивный нутрициолог

Существует дынная диета, но на ней придётся часто бегать в туалет.

Умеренное употребление дыни даст небольшую нагрузку на почки.

5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну
Дыня насыщает кровь глюкозой, но вызывает диарею. Источник: Pixabay

Бекон

В чём вред: в классическом варианте бекон производят из свинины с солью, сахаром и нитратами. Около 40% бекона — это насыщенный жир, который повышает содержание «плохого» холестерина в крови. 

Регулярное употребление бекона может привести к атеросклерозу, то есть поражению сосудов.

Когда лучше отказаться: в день тренировки.

Когда можно: в остальные дни.

5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну
В беконе есть белок, селен и витамины группы B, поэтому полностью от этого продукта можно не отказываться. Источник: Pixabay
Виктория Миронова
Спортивный нутрициолог

Для любителей бекона есть альтернатива — вегетарианский продукт. 

Вегетарианский бекон делают из маринованных полосок тофу или темпе. Продукт не содержит холестерина, в нём мало жиров и много белка и клетчатки.

Соль

В чём вред: в больших количествах соль вызывает жажду, из-за которой происходит увеличение объёма крови, нагрузки на сердце и артериального давления. Бег — это уже достаточная нагрузка для организма, с дополнительной ему будет сложно справиться.

Когда лучше отказаться: достаточно ограничить потребление. Соль обеспечивает электрический потенциал организма, то есть биение сердца, работу клеток.

Когда можно: до 5 гр в сутки без досаливания, то есть получая из продуктов. На марафонах желательно потреблять дополнительный источник соли в изотониках.

Виктория Миронова
Спортивный нутрициолог

Профессиональные спортсмены употребляют солевые растворы на марафонах, чтобы терять меньше жидкости. 

В умеренных количествах соль обеспечивает работу клеток и мышц.

5 продуктов, которые не рекомендованы бегуну
Большинство продуктов содержит соль в умеренных количествах. Источник: Pixabay

Поделиться: